نویسنده: البرز مقامی

  • وقت ناهار کاری به عنوان فرصتی برای هم افزایی و با هم بودن

    وقت ناهار کاری به عنوان فرصتی برای هم افزایی و با هم بودن

    اگر برای مدتی طولانی یک شرکت یا تیم کاری را هدایت کرده باشید، احتمالا با چالش‌های موجود بر سر راه توسعه فرهنگ کار گروهی آگاه هستید. در صورتی که اعضای تیم با یکدیگر هماهنگ نباشند، هدایت تیم با مشکل روبه‌رو خواهد شد. پس برای هماهنگی اعضا چه باید کرد؟ یکی از مؤثرترین راه‌ها برای نزدیک‌تر کردن اعضای شرکت، تشویق کردن آنها به برقراری ارتباط در محل کار است و برای این منظور چه فرصتی بهتر از وقت ناهار سازمانی؟ این وقفه فرصت خوبی است که اگر از آن دست استفاده کنید، به فرصتی فوق‌العاده برای هم‌افزایی کارکنان تبدیل خواهد شد.

    چرا وجود وقت ناهار سازمانی برای شرکت شما ضروری است؟

    وقت ناهار سازمانی

    حتما بارها در شرکت با این وضعیت روبه‌رو شده‌اید: تیم شما در حال انجام کارهای روزانه هستند. حجم کار به اندازه‌ای بالاست که همه سخت مشغول کارند. ناگهان وقت ناهار فرا می‌رسد. احتمالا در چنین شرایطی بیشتر کارکنان ترجیح می‌دهند تا کارهایشان را تمام کنند. آنها یا به طور کلی از ناهار خوردن صرف‌نظر می‌کنند یا اینکه پشت میز کار ناهار می‌خورند. این رویه در طولانی‌مدت سبب ضعیف‌تر شدن پیوندها میان کارکنان می‌شود و بهره‌وری آنها را کاهش می‌دهد. این در حالی است که تنظیم وقت ناهار برای شرکت مزایای بسیاری دارد.

    ۱. روحیه گروهی را تقویت می‌کند

    ارتباط کارکنان با یکدیگر موضوعی بسیار ساده است که اغلب نادیده گرفته می‌شود. وجود وقتی برای ناهار خوردن به صورت گروهی، برای کارکنان شما فرصتی است که می‌توانند در آن با یکدیگر مکالماتی بی‌ارتباط به محل کار برقرار کنند. این کار سبب تقویت ارتباطات میان آنها می‌شود. ایجاد این روابط در محل کار برای راضی نگه‌داشتن کارکنان امری حیاتی به شمار می‌رود. شرکت یا سازمانی که کارکنان آن با یکدیگر روابط دوستانه دارند، فضای کاری لذت‌بخش‌تر و جذاب‌تری دارد.

    سفارش غذای شرکتی

    ۲. فرصتی برای شبکه‌سازی و هم‌افزایی فراهم می‌کند

    وقت غذای شرکتی می‌تواند به زمانی برای برقراری ارتباط میان اعضای شرکت باشد. شما می‌توانید این زمان را به وقتی برای ناهار میان دپارتمان‌های مختلف شرکت تبدیل کنید. با انجام دادن این کار یک جلسه کاری برگزار کرده‌اید، بدون اینکه از آن نامی ببرید. به‌علاوه، غذایی خوشمزه هم برای آنها سرو می‌کنید.

    در این مدت‌زمان کارکنان می‌توانند دیدگاه‌های خود را درباره هر موضوع کاری مرتبط به یکدیگر به اشتراک بگذارند. آنها در این فرصت برای حل چالش‌های پیش روی شرکت راهکار ارائه می‌کنند و حتی از یکدیگر چیزهای جدیدی یاد خواهند گرفت. در حقیقت، این‌گونه وقت ناهار به فرصتی برای هم‌افزایی کارکنان شما و تمرین شبکه‌سازی تبدیل می‌شود.

    ۳. به ایجاد فرهنگ کاری در شرکت شما منجر می‌شود

    ناهار سازمانی در کنار هم

    کارکنان شما بخشی جدایی‌ناپذیر از تصویر برندتان هستند. زمانی موفق‌تر عمل می‌کنید که بتوانید به مشتریان فعلی، جدید و بالقوه خود تصویری فوق‌العاده از شرکت نشان دهید. سازمان‌دهی وقت ناهار سازمانی و انعکاس آن در شبکه‌های اجتماعی راهی مؤثر برای ایجاد تصویری مثبت از برند شماست. این کار پشت صحنه شرکت را هم به مشتریان نشان می‌دهد.

    هنوز برای انجام دادن این کار قانع نشده‌اید؟ در این صورت، به قضیه این‌گونه نگاه کنید: این کار بر تصمیم افراد جویای کار برای درخواست کار در شرکت شما تأثیر می‌گذارد، چراکه آنها شرکت شما را جایی با فرهنگ کاری مثبت می‌بینند که همه به کار کردن در آنجا افتخار می‌کنند.

    ۴. بهره‌وری را در محل کار بالا می‌برد

    تحقیقات نشان می‌دهد که ارتباطات مثبت میان همکاران منجر به نتایج بهتر فردی و کاری برای آنها می‌شود. علت آن هم این است که ما به عنوان انسان میل شدیدی به تعلق داریم و احساس تعلق به شرکت بر احساس ما نسبت به خود و کارمان تأثیر می‌گذارد. وجود روابط مثبت کارکنان را شادتر می‌کند. در نتیجه، بهره‌وری آنها افزایش می‌یابد. علاوه بر این، چه کسی پس از وقت ناهار سازمانی و گفتگو با همکاران احساس بهتری پیدا نمی‌کند؟

    ویژگی های ناهار کاری

    برای اینکه ناهار کاری بتواند نظر کارکنان شرکت شما را به خود جلب کند، باید ویژگی‌هایی داشته باشد. این ویژگی‌ها عبارت‌اند از:

    • سالم: ناهار کاری باید از مواد اولیه باکیفیت و تازه درست شده باشد و در مراحل طبخ آن تمام نکات بهداشتی رعایت شود. به این ترتیب، می‌توانید مطمئن باشید که کارکنان شما ناهاری نوش جان می‌کنند که می‌تواند تمام ویتامین‌ها و مواد معدنی مورد نیاز آنها را تأمین کند.
    • گرم و تازه: ناهار سازمانی باید گرم باشد تا کارکنان احساس کنند که در خانه خود غذا می‌خورند و شادابتر و پرانرژی‌تر از قبل به وظایف شغلی خود عمل کنند. کارکنانی که غذای گرم در اختیار آنها گذاشته می‌شود یا بسته‌بندی غذاهای آنها طوری طراحی شده که در هر زمان که بخواهند بتوانند آنها را گرم کنند، انگیزه و انرژی بیشتری برای ادامه کار خواهند داشت.
    • متنوع: یک برنامه غذایی متنوع در طول هفته می‌تواند به افزایش بهره‌وری کارکنان شرکت کمک کند. به‌هرحال، روزهای کاری به اندازه کافی خسته‌کننده و تکراری هستند و هیچ‌کس دوست ندارد این روزهای خاکستری را با غذاهای تکراری یکنواخت‌تر کند. در عوض، با داشتن یک برنامه غذایی متنوع روزهای کارکنان بانشاط‌تر از قبل سپری خواهند شد.

    البته، در کنار این ویژگی‌ها باید به موارد دیگری مانند بسته‌بندی غذاها و تحویل به موقع آنها در زمان مناسب نیز دقت کنید. در واقع، شرکتی که قرار است غذای کارکنان شما را تأمین کند، باید به بسته‌بندی مناسب و تحویل به موقع غذاها اهمیت بدهد.

    لیست غذای سالم برای ناهار سازمان

    انواع ساندویچ‌های خانگی برای ناهار سازمانی

    به منظور تنظیم یک برنامه هفتگی غذا برای افزایش بهره‌وری کارکنان باید غذاهای سالم مناسب برای ناهار شرکتی را بشناسید. غذاهای سازمانی ممکن است از غذاهای سنتی ایرانی، غذاهای محلی یا حتی غذاهای بین‌المللی باشند. برخی از غذاهایی که می‌توانید در این فهرست جا بدهید، عبارت‌اند از:

    حتی فست فودهایی مانند فیله مرغ سوخاری یا سمبوسه نیز اگر با مواد اولیه تازه و باکیفیت و مراحل بهداشتی طبخ شوند، می‌توانند به بهترین و سالم‌ترین غذاهای شرکتی تبدیل شوند. فقط کافیست این غذاها را از جایی تهیه کنید که کیفیت مواد اولیه و بهداشتی بودن مراحل طبخ برایش در اولویت باشد.

    آداب ناهار کاری

    قانون‌های غذا خوردن در محل کار یا در جلسات ناهار کاری از جمله قوانین و اصولی هستند که هر کارمندی باید آنها را بداند. از جمله نکات مهم برای جلسات ناهار کاری که باید در نظر بگیرید به این ترتیب هستند:

    • از وقت ناهار برای مکالمات مثبت و سازنده در محل کار استفاده کنید.
    • غذا را به اندازه‌ای که فکر می‌کنید برای شما مناسب است سفارش بدهید.
    • برای صرف ناهار کاری به موقع حضور پیدا کنید و صبر کنید تا همه سر میز حاضر شوند و بعد از آن، غذا خوردن را شروع کنید.
    • موقع غذا خوردن آداب غذا خوردن در محیط‌های رسمی مانند عدم ایجاد سر و صدا یا هورت نکشیدن نوشیدنی‌ها را رعایت کنید.
    • در گفتگوهایی که در جلسات ناهار کاری انجام می‌شوند، همیشه دقت کنید که از موضوع اصلی جلسه منحرف نشوید.
    • بعد از صرف غذا، قسمت خود روی میز را تمیز کنید و قاشق و چنگال را به طور مرتب درون بشقاب بگذارید.
    • در پایان جلسه از میزبان به خاطر غذا تشکر کنید.

    بهترین زمان برای خوردن ناهار

    سر وقت غذا خوردن به کارکنان در کسب انرژی لازم برای انجام وظایف کاری خود کمک می‌کند. علاوه‌براین، اگر ناهار کاری سر وقت خورده شود، کارکنان دچار مشکلاتی مانند اضافه وزن یا افزایش سطح خون نمی‌شوند. بنابراین، برای اینکه از فواید ناهار کاری بهره‌مند شوید، بهتر است که ناهار را در بازه زمانی ۱۲ تا ۲ صرف کنید.

    چگونه وقت ناهار سازمانی را به زمانی هیجان‌انگیز و جذاب تبدیل کنیم؟

    ناهار سازمانی

    راه‌های فراوانی برای جذاب‌تر کردن وقت ناهار وجود دارد. بهترین راه این است که آن را به موضوعی بسیار پیچیده تبدیل نکنید. شما می‌توانید همه را موقع ناهار در اتاق غذاخوری جمع کنید تا هم استراحت کنند و هم یک غذای دلچسب بخورند.

    برای هیجان‌انگیزتر کردن این زمان می‌توانید چنین راه‌هایی را امتحان کنید:

    • هر روز را به یک تم غذایی اختصاص بدهید. به عنوان مثال، در بعضی از روزها برای کارکنان غذای خانگی سرو کنید یا بعضی از روزها را به سرو غذاهای ایتالیایی اختصاص بدهید.
    • بعضی از روزها را روزهای «ناهار بدون تلفن همراه» بنامید. در این روزها کارکنان را تشویق کنید که موقع ناهار سراغ تلفن همراه نروند و یک ساعت را به گفتگو درباره علایق مشترک خود اختصاص بدهند.
    • در برخی از روزها غذاهای محلی را سرو کنید. شما می‌توانید در این روزها از کارکنان خود بخواهید تا غذاهای محلی شهرهای خود را نام ببرند. سپس، از یک سایت تهیه غذا مثل مامان‌پز این غذاها را سفارش بدهید.

     شما بگویید

    کدام فضای کاری را برای شرکت خود ترجیح می‌دهید؟ جایی که همه فقط درباره موضوعات کاری صحبت می‌کنند یا شرکتی که در آن کارکنان از وقت ناهار به عنوان فرصتی برای هم‌افزایی و با هم بودن بهره می‌برند؟ اگر به گزینه دوم اعتقاد دارید، تبریک می‌گوییم! شما در مسیر پیشرفت قرار گرفته‌اید. برای تامین ناهار سازمانی سالم، خوشمزه و متنوع هم می‌توانید روی مامان‌پز حساب کنید.

  • طرز تهیه ۴ مدل شیک شکلاتی در خانه

    طرز تهیه ۴ مدل شیک شکلاتی در خانه

    شیک، یک نوشیدنی خنک و محبوب در جهان است که طرفدارهای کوچک و بزرگ زیادی دارد. این نوشیدنی آمریکایی معمولا از شیر، سس شکلات، بستنی یا آیس میلک تهیه می‌شود و در تابستان مخاطب‌های خاص خودش را دارد. این دسر نوشیدنی با طعم‌های مختلفی سرو می‌شود، از میوه‌های رنگارنگ تا شکلات و شیرینی‌های مختلف برای تزئین یا داخل آن، که هر کدام مزه‌ی متفاوتی را زیر زبان ایجاد می‌کند اما در این مقاله قرار است تا طرز تهیه شیک شکلات در خانه را آموزش دهیم. به این ترتیب در کمتر از ۳۰ دقیقه نوشیدنی خوش طعمی را در یک دورهمی خانوادگی یا دوستانه نوش جان کنید اما پیش از آن لازم به یادآوری است که برای علاقه‌مندی کودکان به مصرف لبنیات در هر خانه، تهیه‌ انواع شیک در عصرهای تابستانی بسیار کمک‌کننده خواهد بود تا کودکان را با مزه‌ میوه‌ها آشنا کنید.

    آیا شیک شکلاتی برای کودکان مفید است؟

    شیک شکلاتی

    شیک شکلاتی را معمولا با نوتلا هم درست می‌کنند. جالب است که بدانیم در بعضی جاهای دنیا به نوتلا کرم شکلاتی گفته می‌شود که مواد سازنده‌ این شکلات شکر، روغن، شکلات فندق و شیر است. ترکیبی بسیار دوست داشتنی که فندق موجود در نوتلا منبع غنی ویتامین E آنتی اکسیدانی قوی است و اسید آمینه آرژنین در بهبود سیستم ایمنی و تنظیم عملکرد و هورمون نقش دارد. به این ترتیب شیک نوتلا می‌تواند یک عصرانه‌ی مقوی برای کودکان هم محسوب شود. حتی در کنار نوتلا، اگر کودک شما ارتباط خوبی با میوه‌ها برقرار نمی‌کند می‌توانید از تکه‌های کوچک میوه‌های تابستانی بر روی شیک، او را به خوردن میوه ترغیب کنید. البته بهتر است که بستنی که برای تهیه شیک استفاده می‌کنیم به حد کافی سنگین باشد تا بعد از تهیه این نوشیدنی، شیک شما آبکی و رقیق نشود چرا که علاوه بر طعم آن، خوردن شیک را برای کودکان سخت می‌کند و این را در نظر داشته باشید که هر چه این نوشیدنی غلیظ‌تر باشد، خوشمزه‌تر و دلچسب‌تر خواهد شد و همان‌طور که گفته شد از تکه‌های کوچک میوه‌هایی مثل توت فرنگی، موز، هندوانه، گیلاس، شاه توت هم می‌توانید استفاده کنید.

    در مامانپز ثبتنام کن

    چند نکته مهم در مورد شیک شکلاتی

    خوراکی‌هایی از خانواده‌ بستنی‌ها و شیک‌ها همیشه محبوب بوده و جزو نوشیدنی‌ها تانستانی و دسرهای مورد علاقه در دورهمی‌های عصرگاهی محسوب می‌شوند مخصوصا اگر در فصل تابستان باشیم اما این خوراکی فوایدی هم دارد که بسیاری از آن خبر ندارند. کلسیم داخل بستنی برای دندان، رشد و استحکام استخوان بسیار مفید است. بنابراین مصرف بستنی علاوه بر حفاظت از دندان‌ها باعث پیشگیری از پوکی استخوان هم خواهد شد. حتی بسیاری از روانشناسان به تاثیر مصرف بستنی در اول صبح اشاره دارند که منجر به کاهش استرس و اضطراب در روز خواهد شد.

    در کنار این موضوع، مصرف بستنی یا شیک به تقویت سیستم ایمنی بسیار کمک می‌کند.

    همان‌طور که گفته شد مصرف بستنی در کاهش استرس موثر بوده و منجر به کاهش افسردگی و ناراحتی خواهد شد. در رابطه با مادران باردار هم باید ذکر کرد که مواد معدنی که داخل این ماده‌ لبنی یعنی بستنی وجود دارد به استحکام استخوان جنین هم کمک می‌کند و توصیه می‌شود که زنان باردار با مشورت پزشک از بستنی استفاده کنند و اگر طبق نظر پزشک بهتر بود تا بستنی مصرف نکنند، از میوه‌های یخ زده استفاده کنند. بنابراین علاوه بر اینکه خوردن یک خوراکی خنک در تابستان یا هوای گرم لذت‌بخش خواهد بود، مصرف بستنی یا شیک به دلیل وجود شیر داخل آن مفید خواهد بود و آن را با شکل‌ها و طعم‌های مختلف می‌توان سرو کرد.

    طرز تهیه شیک موز شکلات

    شیک موز شکلات

    برای شیک شکلاتی معمولاً بستنی وانیلی هم استفاده می‌شود که البته استفاده از آن در شیک شکلاتی کاملا سلیقه‌ای است، اما معمولاً طعم بهتری ایجاد می‌کند، در این بخش مواد لازم برای تهیه‌ی شیک شکلات و موز با بستنی شکلاتی در خانه را آموزش می‌دهیم که مناسب دو نفر خواهد بود.

    مواد لازم برای شیک شکلات و موز با بستنی شکلاتی در خانه

    موز دو عدد
    شیر ۲ پیمانه
    پودر کاکائو ۲ قاشق چای‌خوری
    شکلات تخته‌ای نصف بسته
    بستنی کاکائویی چهار اسکوپ
    مغز بادام یا گردو یا فندق به دلخواه

    طرز تهیه شیک شکلات و موز با بستنی شکلاتی در خانه

    شیک شکلات و موز خانگی

    در این مرحله قرار است مواد را با هم ترکیب کنیم تا یک شیک شکلات خانگی برای یک دورهمی آماده شود.

    گام اول

    در این مرحله از طرز تهیه شیک شکلات با بستنی شکلاتی ما آماده‌سازی را انجام می‌دهیم و بهتر است که موز پوست کنده را به مدت نیم ساعت الی یک ساعت در فریزر بگذاریم. البته این بخش اختیاری است و می‌توان از موز غیر یخ‌زده هم استفاده کرد.

    گام دوم

    در این مرحله از طرز تهیه شیک شکلات مواد را مخلوط می‌کنیم. شیر، بستنی، پودر کاکائویی و شکلات تخته‌ای و موز را با هم ترکیب کنید. بعد از آن، مخلوط‌کن را روشن کنید تا همه با هم یک‌دست شوند.

    گام سوم

    در این مرحله شیک موز شکلات آماده خواهد شد. شیک را داخل لیوان مورد نظر بریزید و بعد هم با مغزیجات مختلف یا میوه‌های دلخواه روی آن را تزئین کنید و از این نوشیدنی خنک لذت ببرید.

    شیک شکلات بدون بستنی

    طرز تهیه شیک شکلات بدون بستنی با روش آماده کردن شیک شکلات ساده با بستنی تفاوت چندانی ندارد. اگر می‌خواهید این میلک شیک‌ را بدون بستنی آماده کنید، باید به اندازه دو برابر حجم بستنی به سایر ترکیبات شیر اضافه کنید. به‌علاوه، باید به میزان دل‌خواه شکر و وانیل نیز به ترکیبات این دسر بیفزایید.

    طرز تهیه شیک شکلات بدون مخلوط کن

    شیک شکلات بدون مخلوط کن

    اگر برای تهیه شیک شکلات در خانه مخلوط‌کن ندارید، اصلا نگران نباشید. به جای مخلوط‌کن می‌توانید از یک ظرف شیشه‌ای بزرگ دردار استفاده کنید. کافیست تمام مواد اولیه شیک شکلات کافی شاپی را به همان ترتیبی که در روش تهیه شیک شکلات ساده توضیح دادیم، درون شیشه بریزید، در آن را ببندید و برای چند دقیقه محکم تکان دهید. به این ترتیب، یک شیک خوشمزه شکلاتی خواهید داشت.

    طرز تهیه شیک شکلاتی کافی شاپی

    شیک شکلاتی کافی شاپی

    برای اینکه یک شیک شکلات کافی شاپی داشته باشید، باید اول این دسر شکلاتی را به یکی از روش‌هایی که توضیح دادیم، آماده کنید. دقت کنید که مواد اولیه شما بهترین کیفیت را داشته باشند تا در نهایت یک میلک شیک خوشمزه کافی شاپی داشته باشید. علاوه‌براین، باید در تزیین این شیک دقت کنید و تا جایی که می‌توانید سلیقه و خلاقیت خود را نشان دهید. از این راه و البته کمی تمرین برای تزیین دسرها می‌توانید شیک‌های شکلاتی زیبا و جذابی آماده کنید.

    کلام آخر

    شیک شکلاتی ساده یا با موز و بستنی یکی از دسرهای خوشمزه است که هم در فصل تابستان و در کنار نوشیدنی‌های تابستانی جذابیت بسیاری دارد و هم می‌تواند به عنوان یک دسر مجلسی شگفت‌انگیز روی میز مجالس و مراسم‌های شما خودنمایی کند. کافیست برای تزیین این دسر خوشمزه کمی خلاقیت خرج کنید تا همه در مهمانی عاشق شیک شکلاتی شما شوند.

    سوالات رایج

    کالری شیک شکلات چقدر است؟

    هر لیوان از این دسر شکلاتی حدود ۳۵۷ کالری دارد.

    برای غلیظ شدن شیک موز بستنی چه کنیم؟

    میزان بستنی را بیشتر از شیر در نظر بگیرید.

  • ۱۶ روش از مهم‌ترین تکنیک‌های آشپزی حرفه‌ای

    ۱۶ روش از مهم‌ترین تکنیک‌های آشپزی حرفه‌ای

    آشپزی حرفه‌ای مانند هر رشته دیگری آمیخته‌ای از مهارت و دانش است. اگر می‌خواهید یک آشپز حرفه‌ای شوید، باید ادویه‌ها، ظرف‌ها و ابزارهای آشپزی، تکنیک های آشپزی حرفه ای و دستورهای غذاها را بشناسید و یاد بگیرید اما همیشه در آشپزی جا برای یاد گرفتن چیزهای تازه هست. هر آشپز حرفه‌ای ممکن است تکنیک‌های خاص خود را داشته باشد. اصلا هر مکتب آشپزی یا آشپزی ملل مختلف تکنیک‌های بخصوص خود را دارند. در این مقاله، مهمترین تکنیک های آشپزی حرفه ای را می‌خوانید که تقریبا برای هر نوع آشپزی کردن لازم است.

    ۱. همه چیز را از قبل آماده کنید

    همه چیز را از قبل آماده کنید

    حتما در ویدیوهای آموزش آشپزی دیده‌اید که آشپزهای حرفه‌ای اول مجموعه‌ موادی که برای پختن غذا لازم است را روی میز کار کنار هم می‌چینند، ابزارهای کار را آماده، اگر لازم است از قبل فر را روشن یا ماهیتابه را گرم و خردکردنی‌ها را خرد می‌کنند و خلاصه هر کار که برای شروع کار لازم است انجام می‌دهند و بعد شروع به پخت غذا می‌کنند.

    این  یک تکنیک مهم است که در آشپزی فرانسوی از آن با عنوان اصل mise en place یاد می‌شود. خلاصه‌اش این است که تمام مواد مورد نیاز خود را قبل از شروع کار در یک مکان قرار دهید. بدون انجام این کار ممکن است به خودتان بیایید و ببینید که یک مرحله مهم از کار را جا انداخته‌اید یا یک ماده اولیه را به کلی فراموش کرده‌اید.

    مثل اینکه یادتان می‌رود تخم‌مرغ را به مایه کیک خود اضافه کنید. یک اصطلاح هست که می‌گوید آماده شوید تا جایی که دیگر نتوانید آماده‌تر شوید.

    در مامانپز ثبتنام کن

    ۲. هیچ وقت از یاد گرفتن دست نکشید

    یک جمله معروف در آشپزی هست که می‌گوید هیچ وقت نکاتی که باید بیاموزید تمام نمی‌شوند. اگر می‌خواهید آشپز بهتری شوید، در رستوران‌های با آشپزخانه‌های باز غذا بخورید. کافی است سرتان را از روی بشقاب خود بلند و آشپزخانه را نگاه کنید. هرگز نمی‌توانید پیش‌بینی کنید که چه چیزهایی یاد خواهید گرفت. ضمن اینکه غذا خوردن در رستوران‌های با آشپزخانه باز از رفتن به مدرسه‌های آشپزی ارزان‌تر در می‌آید. بنابراین، یکی از مهم‌ترین وظایف آشپز حرفه‌ای این است که همیشه در حال آموختن دستورهای پخت جدید باشد.

    ۳. کار کردن با ماهیتابه را یاد بگیرید

    کار کردن با ماهیتابه

    این را هم در اغلب ویدیوهای آشپزی دیده‌اید که سرآشپزها در آشپزخانه‌های حرفه‌ای خود با یک ماهیتابه بالای سر اجاق ایستاده‌اند و با پیچ و تاب‌های دست خود مواد غذایی را در ماهیتابه می‌چرخانند و خیلی ملایم و با مهارت بالا و پایین‌ می‌ریزند. این یکی از جذاب‌ترین تصاویری است که مثل شکستن تخم مرغ با یک دست جزو حرکات نمایشی سرآشپزها حساب می‌شود.

    این روش پخت در کنار نمایشی بودن و زیبایی که دارد یکی از بهترین روش‌های پخت است که در آن می‌توانید مواد غذایی را در حرارت بالا یکنواخت بپزید. تکان دادن مچ دست، معلق شدن غذا و فرود نرم در ماهیتابه علاوه بر پخت یکنواخت، باعث ترکیب عالی مواد با هم بدون دخالت قاشق‌های مزاحم می‌شود.

    ۴. از قیچی استفاده کنید

    قیچی‌ آشپزخانه

    استفاده از قیچی‌های آشپزخانه در برخی برش‌ها به جای چاقو تاثیر بسیار خوبی بر کیفیت آشپزی شما می‌گذارند. چاقو ممکن است مواد غذایی خیلی لطیف مثل برگ ریحان را له کند و بافت آن را از بین ببرد. قیچی تیغه ظریف‌تر و حساس‌تری دارد که ضمن راحتی کار می‌تواند برش‌های دقیق‌تری انجام دهد.

    ۵. غذا را سرخ کنید تا دوست‌داشتنی شود

    روشی موفق‌تر از سرخ کردن نیست که همیشه جواب می‌دهد. مخصوصا نوعی از سرخ کردن که مواد غذایی را در توری می‌گذارند و در ظرف پر از روغن داغ غوطه‌ور می‌کنند. فقط خطر سوختگی درجه  سه را در این روش لحاظ کنید.

    ۶. یک سرآشپز حرفه‌ای چیزی را هدر نمی‌دهد

    هنر بزرگ شما در آشپزی باید این باشد که مواد غذایی یا بخشی از هر ماده غذایی را طوری استفاده کنید که چیزی دور انداخته نشود. مثلا اینکه چطور آب اضافه گوشت یا سبزیجات آب‌پز را به عنوان استاک گوشت و سبزیجات فریز کنید تا سوپ یا خورشت خوشمزه بعدی شما را مزه‌دار کنند یا اینکه چطور اضافه سبزیجاتی که در ته یخچال مانده‌اند را به وعده خوشمزه بعدی تبدیل کنید.

    ۷. آتش جادو می‌کند

    پختن غذا با آتش

    هنوز هم بسیاری از سرآشپزهای حرفه‌ای معتقدند که هر چه آشپزخانه شما به آشپزخانه‌های بدوی بشر نزدیک‌تر باشد، نتیجه کار دلچسب‌تر می‌شود. طعم دودی که پختن غذا بر سر آتش حاصل از چوب در حال سوختن پیدا می‌کند در هیچ آشپزخانه مدرنی دست‌یافتنی نیست.

    ۸. طعم غذا را بچشید

    درست است که مراعات کردن دقیق دستور غذاها شما را به نتیجه خواهد رساند ولی هیچ وقت مرحله چشیدن را دست کم نگیرید. فقط با چشیدن است که می‌توانید متوجه شوید به نتیجه درستی رسیده‌اید یا نه یا دقیقا غذا به چه کار دیگری نیاز دارد تا تکمیل شود. تشخیص شما به همه دستورهای دقیق آشپزی ارجح است.

    ۹. ابزارهای ساده را دست‌کم نگیرید

    ابزارهای آشپزخانه

    گاهی یک ابزار ساده و پیش پا افتاده آشپزی انقلابی در شام پختن هر شب شما ایجاد می‌کند. به طور مثال تکه ظرف‌های فلزی کوچکی که در رستوران‌ها برای درست کردن یا پختن یک وعده غذای جداگانه به کار می‌روند. حتما شما هم به یکی از آن‌ها نیاز دارید چون شما را از شستن یک ماهیتابه بزرگ برای پختن یک تکه استیک نجات خواهد داد.

    ۱۰. اثر نمک را دست کم نگیرید

    نمک فقط برای طعم دادن و شور کردن غذا نیست که نقشی اساسی در آشپزی دارد. گاهی فرایند پخت غذا را تغییر می‌دهد و آن را کندتر یا تندتر می‌کند. گاهی کیفیت و بافت ماده غذایی را تغییر می‌دهد یا حفظ می‌کند. مثلا برای اینکه کباب ترد‌تری داشته باشیم گوشت را قبل از پخت نمک می‌زنیم و اندکی می‌خوابانیم. یا برنج را در هنگام جوشاندن نمک می‌زنیم تا وا نرود.

     نمک در زمان پخت غذا اثرگذار است. نمک می‌تواند بر سایر مزه‌ها مثل ترشی یا شیرینی اثر بگذارد و اثر آن‌ها را کم یا زیاد کند. خلاصه اینکه در استفاده از نمک در آشپزی بسیار محتاط باشید و بیشتر درباره آن یاد بگیرید.

    ۱۱. طعم دار کردن گوشت را فراموش نکنید

    طعم دار کردن گوشت

    از جمله تکنیک های پخت در آشپزی این است که انواع گوشت را بشناسید و روش‌های مزه‌دار کردن هر یک را بدانید. به عنوان مثال، اگر قصد دارید یک سبزی پلو با ماهی خوشمزه بپزید، باید روش‌های مزه‌دار کردن ماهی قزل‌آلا را بدانید یا برای طبخ یک جوجه کباب خوشمزه باید روش‌ اصولی مزه‌دار کردن گوشت مرغ برای جوجه کباب را یاد گرفته باشید. همین‌ موضوع برای کباب کردن گوشت قرمز هم صادق است.

    ۱۲. روش‌های نگهداری از حبوبات را یاد بگیرید

    استفاده از حبوبات تازه می‌تواند طعم غذاهای شما را بهتر کند اما همیشه حبوبات تازه در دسترس نیست. بنابراین، باید روش‌های نگهداری از حبوبات را بدانید تا همیشه حبوبات تازه برای آشپزی داشته باشید. علاوه‌براین، باید یاد بگیرید که نفخ حبوبات را چگونه بگیرید تا غذاها طعم جذاب‌تری پیدا کنند.

    ۱۳. استفاده از ادویه‌ها باید اصولی باشد

    استفاده از ادویه‌ها

    طعم هر غذا به روش پخت غذا و ادویه‌ها و طعم‌دهنده‌هایی بستگی دارد که به کار می‌برید. به همین دلیل، باید مقدار ادویه‌ها را درست مانند دستور پخت غذا آماده کنید و به کار ببرید. این اصل برای آشپزهای مبتدی اهمیت بسیاری دارد اما آشپزهای حرفه‌ای می‌توانند با مزه کردن غذاها تشخیص دهند که کدام ادویه را باید بیشتر اضافه کنند.

    ۱۴. استفاده از چاقو را یاد بگیرید

    یکی از مهم‌ترین فوت و فن آشپزی دانستن نحوه کار با چاقو است. شما باید به عنوان یک آشپز حرفه‌ای انواع چاقو و کاربرد آن را بشناسید و بدانید که با هر یک از آنها چگونه باید کار کرد. به عنوان مثال، برای برش دادن نان باید حتما از چاقوی برش نان استفاده کنید، در غیر این صورت، نان آن‌طور که باید برش نمی‌خورد و ظاهر غذای شما آنچه فکر می‌کرده‌اید، نخواهد شد.

    ۱۵. تمیز کاری آشپزخانه هم اهمیت دارد

    مرتب بودن وسایل و تمیز کردن آنها نه تنها سبب می‌شود که یک آشپزخانه مرتب و تمیز داشته باشید، بلکه یک تأثیر مهم دیگر نیز دارد. زمانی که وسایل مختلف مانند تخته برش، قابلمه‌ها و تابه‌ها کاملاً تمیز باشند، مواد اولیه غذاها طعم غذاهای قبلی را پیدا نخواهند کرد و همه چیز درست طبق دستور پخت غذا پیش می‌رود.

    ۱۶. برای تزیین غذاها وقت بگذارید

    تزیین غذاها

    درست است که در آشپزی طعم غذاها حرف اول را می‌زند اما نباید معجزه تزیین آنها را دست کم بگیرید. غذاهایی که با سلیقه و حوصله تزیین شده‌اند، توجه مهمانان را به خود جلب می‌کنند و این تأثیر اولیه قطعاً در نظر آنها نسبت به طعم غذاها دخیل خواهد بود.

    کلام آخر

    با یاد گرفتن تکنیک‌های آشپزی حرفه‌ای می‌توانید مطمئن باشید که مهمانان شما همیشه از دستپخت شما تعریف کنند. در این مقاله، ۱۶ تکنیک از فنون مهم آشپزی حرفه‌ای را معرفی کردیم اما مهم‌ترین مسئله در آشپزی این است که این کار را با عشق انجام دهید. شما باید درست مثل مامان‌های مامان‌پز غذاها را با صبر، حوصله و عشق بپزید. در این صورت، می‌توانید مطمئن باشید که غذاها با چاشنی عشق خوشمزه‌تر خواهند شد.

  • طرز تهیه میرزا قاسمی به روش‌های مختلف

    طرز تهیه میرزا قاسمی به روش‌های مختلف

    بسیاری از طعم‌های بیاد ماندنی در ذهن ما یادآور گیلان زیبا هستند. این استان سرسبز با غذاهای جذاب فراوانش به مقصدی برای بسیاری از گردشگران تبدیل شده و بسیاری از آنها فقط برای رستوران‌گردی به این استان سفر می‌کنند. اگر مسافر گیلان هستید حتما در برنامه‌تان خوردن یک وعده میرزا قاسمی هم جا دارد. ما در اینجا قصد داریم بدون سفر به گیلان شما را با دستورهای پخت میرزا قاسمی آشنا کنیم. با ما همراه باشید.

    میرزا قاسمی با بادمجان آبپز

    میرزا قاسمی با بادمجان آبپز

    این غذای قدیمی و پر طرفدار را می‌توان با بادمجانی که به روش‌های مختلف آماده شده طبخ کرد. یکی از روش‌های طبخ میرزا قاسمی، استفاده از بادمجان آبپز است.

    مواد لازم میرزا قاسمی برای ۴ نفر

    بادمجان ۶ عدد متوسط
    گوجه فرنگی ۲ عدد متوسط
    تخم مرغ ۲ عدد
    سیر ۴ حبه
    روغن و زردچوبه به اندازه کافی
    نمک و فلفل سیاه به اندازه کافی

    در مامانپز ثبتنام کن

    طرز تهیه میرزا قاسمی با بادمجان آب پز به روش اصیل

    برای طبخ میرزا قاسمی رژیمی با بادمجان‌های آب‌پز باید ابتدا از بادمجان‌ها شروع کنید. بادمجان‌ها را پوست‌بگیرد و خرد کنید. شما می‌توانید مستقیما آنها را آب‌پز کنید. روشی بهتر برای رسیدن به طعمی بهتر در بادمجان این است که تابه یا قابلمه‌ای را چرب کنید (دقت کنید که تنها چرب کنید و نه اینکه از روغن زیاد استفاده کنید). بادمجان‌ها را کف آن بچینید و در قابلمه یا تابه را بگذارید و شعله را زیاد کنید. یک دقیقه بعد بادمجان‌ها را برگردانید تا طرف دیگر هم با داغی کف تابه و روغن برخورد کند.

    در اینجا هم یک دقیقه به بادمجان‌ها زمان می‌دهید و بعد کمی آب در آن می‌ریزید تا به آرامی با آب بپزد و آب‌پز شود. به این ترتیب شما بادمجان‌های تفت داده شده را آب‌پز می‌کنید که موجب بهبود کیفیت و طعم آن می‌شود. توجه داشته باشید که آب نباید زیاد باشد چرا که اساسا بافت بادمجان به آب زیادی برای پختن نیاز ندارد.

    بعد از اینکه بافت بادمجان نرم شد آن را آب‌کش کنید و با چنگال ریش‌یش کنید. اگر گوشتکوب برقی دارید این کار را بهتر است با این وسیله انجام دهید تا به بافتی یکدست از بادمجان‌های له شده برسید. مهم این است که بادمجان‌ها خوب له شوند. حالا نوبت آماده کردن گوجه فرنگی‌ها رسیده. گوجه فرنگی‌های میرزاقاسمی حتما باید پوست گرفته شوند. برای این‌کار گوجه فرنگی‌ها را برای مدت پنج دقیقه در ظرف آب جوش بگذارید. همین پنج دقیقه زمان کافی است تا به راحتی و با دست بتوانید پوست نازک گوجه را جدا کنید. گوجه‌ها را از ظرف آب جوش خارج می‌کنید و بعد از سرد شدن فرایند پوست گرفتن‌شان را آغاز می‌کنید.

    بعد از پوست گرفتن هم یا گوجه‌ها را رنده کنید و یا با چاقو خیلی ریز خرد کنید. انگار دارید گوجه‌ها را برای سالاد شیرازی آماده می‌کنید. دیگر به مراحل پایانی کار رسیده‌ایم. در تابه کمی روغن بریزید و سیرهای له یا رنده شده را در آن کمی تفت دهید. کمی هم زردچوبه به ترکیب اضافه می‌کنید تا رنگ روغن عوض شود.

    بادمجان‌های له‌ شده را اضافه می‌کنیم و در روغن کمی تفت می‌دهیم. تفت دادن می‌تواند تا ۲۰ دقیقه ادامه پیدا کند. در مصرف روغن زیاده‌روی نکنید و کاری نکنید که کاسه میرزاقاسمی شما هنگام سرو در روغن بادمجان غرق شود. مرحله بعدی اضافه کردن گجه است. باید تا خُرد رفتن آب گوجه فرنگی این محصولات را با هم خوب مخلوط کنید. سایر ادویه‌هایی که دارید را در این مرحله اضافه کنید.

    بعد از اینکه آبی از گوجه‌ها در تابه نماند مواد داخل تابه را یک گوشه جمع کنید و در نیمه خالی تابه تخم مرغ‌ها را بشکنید. بعد از پختن می‌توانید مواد دو طرف تابه را با هم مخلوط کنید تا به ترکیبی یکدست برسید. در اغلب موارد میرزاقاسمی را با یک نیمرو روی آن تزئین می‌کنند. این موجب شده برخی گمان کنند که تخم‌مرغ‌های میرزاقاسمی جداگانه باید پخته شود. در حالی که گوجه و بادمجان باید با تخم مرغ قاطی شود و آن نیمروی جدا تنها نقش تزئینی دارد. مخلوط کردن مواد و رسیدن به ترکیبی یکدست بخش پایانی کار شماست و می‌توانید میرزاقاسمی‌تان را بکشید.

    میرزا قاسمی بدون تخم مرغ

    میرزا قاسمی بدون تخم مرغ

    میرزا قاسمی اصیل با تخم‌مرغ درست می‌شود اما می‌توانید آن را بدون تخم‌مرغ و با بادمجان کبابی نیز بپزید.

    مواد لازم میرزا قاسمی دونفره

    بادمجان متوسط ۲ عدد
    گوجه‌فرنگی متوسط ۲ تا ۳ عدد
    سیر ۲ حبه
    نمک، فلفل و زردچوبه به میزان لازم

    طرز تهیه میرزا قاسمی با بادمجان کبابی بدون تخم‌مرغ

    بادمجان‌ها را روی آتش یا داخل فر کباب کنید، پوست آنها را بگیرید و له کنید. گوجه‌فرنگی‌ها را هم در آب جوش فرو ببرید تا پوست آنها به راحتی جدا شود. سپس، آنها را به صورت پوره در بیاورید. حالا سیر رنده شده را همراه با روغن تفت دهید و به آن بادمجان، گوجه‌فرنگی، نمک و ادویه‌ها را اضافه کنید. صبر کنید تا با حرارت ملایم آب گوجه‌فرنگی تبخیر شود. به این ترتیب، یک میرزا قاسمی خوشمزه خانگی خواهید داشت.

    میرزا قاسمی دودی

    میرزا قاسمی اصیل همیشه با عطر و طعم بادمجان کبابی همراه است. برای اینکه میرزا قاسمی گیلانی دودی نوش جان کنید، باید بادمجان‌ها را خوب بشویید و روی آتش یا در فر کباب کنید. در حین کباب کردن بادمجان‌ها نیز آنها را مدام زیر و رو کنید تا نسوزند و تمام قسمت‌های آنها کباب شود. بعد از کباب کردن بادمجان آن را به روشی که در دستور پخت میرزا قاسمی قبلاً توضیح دادیم، همراه با سایر مواد اولیه این غذا بپزید.

    میرزا قاسمی با بادمجان سرخ شده

    میرزا قاسمی با بادمجان سرخ شده

    این غذای سنتی و اصیل معمولاً با بادمجان کبابی طبخ می‌شود اما ممکن است به طعم دودی بادمجان علاقه‌ای نداشته باشید. در این صورت، می‌توانید میرزا قاسمی را با بادمجان سرخ شده بپزید. برای این کار، بعد از از بین بردن تلخی بادمجان، آن را سرخ و له کنید. سپس، بادمجان را به روشی که پیش از این توضیح دادیم، با گوجه‌فرنگی، سیر و تخم‌مرغ ترکیب کنید.

    طرز تهیه میرزا قاسمی جنوبی

    میرزا قاسمی شمالی یکی از غذاهای خوشمزه ایرانی است که معمولاً با همین نام شناخته می‌شود. بااین‌حال، جنوبی‌ها هم برای طبخ این غذای ساده دستور پخت خاص خود را دارند. طرز تهیه میرزا قاسمی جنوبی به روش پختی که شمالی‌ها برای این غذا دارند شباهت بسیاری دارد اما جنوبی‌ها به این غذا پیاز و پودر لیمو عمانی نیز اضافه می‌کنند. در واقع، غذایی که جنوبی‌ها می‌پزند، یک میرزا قاسمی بدون گوجه است. آنها بادمجان را کبابی و ساطوری می‌کنند و با سیر و پیاز  تفت می‌دهند. در نهایت نیز به آن نمک، فلفل، زردچوبه و پودر لیمو عمانی اضافه می‌کنند.

    طرز تهیه میرزا قاسمی با کشک

    میرزا قاسمی با کشک

    اگر به طعم کشک بادمجان علاقه داشته باشید، احتمالاً طرفدار طعم میرزاقاسمی با کشک خواهید شد. در این روش پخت میرزا قاسمی از تخم‌مرغ استفاده نمی‌کنند و به جای آن در آخرین مرحله و پس از تبخیر شدن آب گوجه‌فرنگی به آن کشک را اضافه می‌کنند. این نوع میرزا قاسمی از نظر ظاهری به کشک بادمجان شباهت بسیاری دارد.

    طرز تهیه میرزا قاسمی با سیب زمینی

    میرزا قاسمی یکی از انواع غذا با بادمجان است اما برخی از افراد آن را با سیب‌زمینی هم می‌پزند. در واقع، به جای بادمجان، سیب‌زمینی آبپز را با سیر و تخم‌مرغ تفت می‌دهند و به آن شوید خشک اضافه می‌کنند. شاید این غذا میرزا قاسمی به معنای واقعی نباشد اما طعم جذاب و متفاوتی دارد.

    ترفندهای خوشمزگی میرزا قاسمی

    میرزا قاسمی خوشمزه

    • طبخ میرزا قاسمی با بادمجان آب پز و کبابی باعث می‌شود که روغن کمتری مصرف کنید.
    • چیزی که طعم میرزاقاسمی شما را تهدید می‌کند تلخی بادمجان‌هاست. این مسئله ممکن است موجب شود محصول نهایی شما طعمی تلخ و ناخوشایند داشته باشد.
    • لازم است بعد از کباب، سرخ یا آب‌پز کردن تخم‌های آن را با قاشق جدا کنید. هرچقدر در دل بادمجان تخم‌های بیشتری باشد غذای شما تلخ‌تر می‌شود.
    • اگر می‌خواهید یک میرزا قاسمی مجلسی داشته باشید، می‌توانید به آن مغز گردوی خرد شده نیز اضافه کنید. طرز تهیه میرزا قاسمی با گردو به همان روشی است که برای طبخ میرزا قاسمی اصیل توضیح دادیم، با این تفاوت که مغز گردوی خرد شده را باید همراه با سیر تفت دهید.
    • برای خوشمزه‌تر شدن میرزا قاسمی می‌توانید از گوشت ران مرغ نیز استفاده کنید. ابتدا میرزا قاسمی را به روش اصیل بپزید. سپس، گوشت ران مرغ پخته و تکه تکه شده را با آن ترکیب کنید.
    • میرزا قاسمی با گوشت چرخ کرده هم خوشمزه و متفاوت می‌شود. برای طبخ آن نیز کافیست گوشت چرخ‌ کرده را با سیر و پیاز تفت دهید و به آن بادمجان کبابی، گوجه‌فرنگی و تخم‌مرغ اضافه کنید. اگر هم می‌خواهید این غذا رنگ و لعاب بهتری داشته باشد، می‌توانید به آن مغز گردو و رب گوجه‌فرنگی هم اضافه کنید.
    • میرزا قاسمی با پنیر پیتزا هم طعم جذابی پیدا می‌کند. برای طبخ این غذا باید میرزا قاسمی را به روش سنتی آماده کنید و آن را همراه با پنیر پیتزا لابه‌لای نان ترتیلا بپیچید. نان‌های حاوی میرزا قاسمی را هم به مدت ۱۰ دقیقه در فر با دمای ۱۸۰ درجه سانتی‌گراد بگذارید.

    کلام آخر

    میرزا قاسمی یک غذای ساده، سریع و کم هزینه است که به روش‌های مختلف طبخ می‌شود. بنابراین، اگر به فکر طبخ غذایی گیاهی و سالم هستید، این غذا باب طبعتان خواهد بود و می‌توانید آن را به یکی از روش‌هایی که توضیح دادیم، بپزید. اگر برای طبخ میرزا قاسمی فرصت کافی ندارید هم می‌توانید آن را از مامان‌پز با دستپخت مامان کژال و مامان فلور سفارش بدهید.

    سوالات رایج

    میرزا قاسمی چند کالری دارد؟

    هر وعده از این غذا حدود ۱۶۰ کالری دارد.

    چاشنی کنار میرزا قاسمی چیست؟

    انواع سبزیجات و سالاد را می‌توانید به عنوان چاشنی این غذا به کار ببرید.

    خواص میرزا قاسمی چیست؟

    این غذا سرشار از ویتامین C و کلسیم است.

    اسم میرزا قاسمی از کجا امده است؟

    این غذا را میرزا محمد قاسم خان قاجار والی گیلان در زمان ناصرالدین شاه ابداع کرده و نام آن از نام این فرد گرفته شده است.

  • آبگوشت بامیه؛ غذایی خوشمزه و پرخاصیت

    آبگوشت بامیه؛ غذایی خوشمزه و پرخاصیت

    آبگوشت بامیه یک غذای ایرانی است که اصالت آن به جنوب غربی ایران به‌ویژه استان‌های ایلام و خوزستان بازمی‌گردد. جنوبی‌ها این غذای خانگی را با دستور پخت خاص خود می‌پزند. شما هم برای آنکه طعم اصیل این غذا را بچشید باید همین دستور را پی بگیرید. پیش از آموزش این غذای جنوبی، باید کمی درباره فواید بامیه و انتخاب بهترین نوع از آن توضیح بدهیم.

    خاستگاه بامیه؛ این گیاه سبز دوست‌داشتنی

    بامیه؛ این گیاه سبز دوست‌داشتنی

    بامیه، این گیاه سبز و خوشمزه را اولین بار در غرب آفریقا، اتیوپی و جنوب آسیا به عنوان یک ماده غذایی شناختند. این گیاه قرن‌ها پیش هم‌زمان با تجارت برده از اقیانوس اطلس وارد قاره آمریکا شد تا به گیاهی شناخته‌شده در سراسر جهان تبدیل شود. قدمت کاشت بامیه در ایران هم به سال‌های بسیار دور بازمی‌گردد. برخی معتقدند که خاستگاه این گیاه هرمی شکل شهر سرخس است و برخی دیگر از خوزستان و ایلام نام می‌برند. به هر حال، از بامیه برای طبخ غذاهایی همچون خورش بامیه یا آبگوشت بامیه استفاده می‌شود.

    فواید بامیه برای سلامتی

    بامیه گیاهی لزج و سبز با طبعی سرد است. نظرات درباره این ماده غذایی بسیار متفاوت است؛ شما یا آن را خیلی دوست دارید یا به شدت از آن متنفرید. حد وسطی وجود ندارد! در هر صورت، چه طرفدار بامیه باشید و چه مخالف سرسخت آن، باید این حقیقت را قبول کنید که بامیه برای سلامتی مفید است. برخی از خواص این گیاه گرمسیری عبارت‌اند از:

    • سرشار از مواد مغذی، به‌ویژه ویتامین‌های c و k است. این میوه منحصربه‌فرد دارای پروتئین هم هست، چیزی که در سایر میوه‌ها و سبزیجات به‌ندرت یافت می‌شود.
    • آنتی‌اکسیدان بالایی دارد. بنابراین، می‌تواند خطر ابتلا به بیماری‌های سخت را کاهش دهد. از التهاب بدن جلوگیری می‌کند و مهم‌تر از همه حاوی پلی‌فنول‌هایی است که سلامت قلب و مغز را تضمین می‌کنند.
    • در کاهش میزان کلسترول خون نقش مهمی دارد. در نتیجه، مصرف آن باعث کاهش احتمال بروز بیماری‌های قلبی می‌شود.
    • بامیه حاوی پروتئینی به نام لکتین است که در پیشگیری از سرطان نقش مهمی دارد.
    • مصرف بامیه به کنترل قند خون کمک می‌کند. با این حال، برخی تحقیقات نشان می‌دهند که ممکن است مصرف آن با داروهای رایج دیابت تداخل داشته باشد.
    • خوردن بامیه به زنان باردار کمک می‌کند تا نیاز روزانه بدن خود به فولات را تأمین کنند.

    مصرف بامیه با وجود فواید فراوانی که دارد، به همه توصیه نمی‌شود. همان‌طور که گفتیم، این گیاه دارای ویتامین k است. در نتیجه، باعث افزایش انعقاد خون می‌شود و خوردن آن به کسانی که داروهای ضد انعقاد خون مصرف می‌کنند، توصیه نمی‌شود. علاوه بر این، میزان پتاسیم بامیه بالاست. به همین علت، مصرف آن برای کسانی که بیماری‌های کلیوی دارند، مناسب نیست.

    در مامانپز ثبتنام کن

    بامیه خوب چه خصوصیاتی دارد؟

    طبخ بامیه کار آسانی است. فقط کافیست که بامیه‌ای باکیفیت بخرید و آن را برای پخت آبگوشت، خورشت، بورانی بامیه یا یک غذای تابستانی مانند آنها به‌درستی آماده کنید. هنگام خرید بامیه، به دنبال بامیه‌های کوچک‌تر به رنگ سبز و پوستی صاف و لطیف باشید. دقت کنید که پوست بامیه فاقد لکه‌های قهوه‌ای باشد و انتهای آن خشک نشده باشد. این بامیه را می‌توانید تا ۴ روز در یخچال نگه‌داری کنید. بامیه تازه را بهتر است در کشوی سبزیجات یخچال بگذارید یا در یک حوله یا پاکت کاغذی نگهداری کنید.

    برای نگه‌داری این گیاه سبز می‌توانید آن را در فریزر بگذارید یا کنسرو کنید. برای کنسرو کردن، بامیه را ابتدا در آب جوش و بلافاصله پس از آن در ظرف حاوی یخ قرار بدهید. این بامیه را می‌توانید تا یک سال در فریزر نگه‌داری کنید. اگر هم می‌خواهید بامیه را به صورت ساده در فریزر بگذارید، آن را پاک کنید و کمی تفت بدهید. سپس، درون فریزر بگذارید. تفت دادن باعث می‌شود که بامیه هنگام استفاده شکل و ظاهر اصلی خود را حفظ کند و سفت نشود.

    طرز تهیه آبگوشت بامیه ایلامی

    آبگوشت بامیه ایلامی

    آبگوشت بامیه غذایی پرطرفدار در میان اهالی جنوب کشور و استان ایلام است. بسیاری از مردم منطقه ایلام، در زمستان با بامیه‌ای که به صورت فریزری یا خشک‌شده ذخیره کرده‌اند، غذاهای خوشمزه‌ای می‌پزند. شما هم می‌توانید آبگوشت بامیه را از سایت تهیه غذای مامان‌پز سفارش بدهید یا به جای سفارش آنلاین غذا خودتان آشپزی را شروع کنید.

    مواد لازم برای آبگوشت بامیه

    گوشت گوسفند ۴۰۰ گرم
    پیاز متوسط ۲ عدد
    بامیه ۴۰۰ گرم
    گوجه‌فرنگی ۳ عدد
    نمک، فلفل سیاه و زردچوبه به میزان لازم
    رب گوجه‌فرنگی ۲ قاشق غذاخوری

    مرحله اول: تفت دادن گوشت و پیاز

    در ابتدا، پیازها را به صورت خلالی خرد کنید. سپس، آنها را درون قابلمه‌ای مناسب بریزید و با اندکی روغن و نمک و ادویه تفت بدهید. هنگامی که پیازها سبک و طلایی‌رنگ شدند، گوشت خرد شده را اضافه کنید. گوشت را با پیاز به اندازه‌ای تفت دهید تا کمی سرخ شود. حالا رب گوجه‌فرنگی را به قابلمه بیفزایید و با گوشت و پیاز به مدت چند دقیقه تفت دهید.

    در نهایت، قابلمه را با ۴ لیوان آب پر کنید. درب آن را ببندید و اجازه بدهید تا گوشت پخته شود.

    مرحله دوم: آماده کردن بامیه‌ها

    در این فاصله که گوشت در حال پخت است، نوبت به آماده‌سازی بامیه می‌رسد. برای این کار، ابتدا کلاهک بامیه را جدا کنید و آن را به دقت بشویید. دقت کنید که کلاهک‌ها کاملا جدا نشوند. جداسازی کامل کلاهک بامیه باعث می‌شود که ماده لزج درون آن وارد غذا شود.

    برای آنکه مزه خامی بامیه از بین برود هم می‌توانید آن را به مدت ۱۰ تا ۱۵ دقیقه در تابه‌ای جداگانه با کمی روغن تفت دهید. البته، برخی از سرآشپزها آن را بدون تفت دادن در غذا می‌ریزند.

    مرحله پایانی از طرز تهیه آبگوشت بامیه

    معمولا نیم‌پخت شدن گوشت حدود ۲ ساعت طول می‌کشد. پس از سپری شدن این مدت، گوجه‌فرنگی‌هایی که قبلا رنده کرده‌اید به همراه بامیه به آبگوشت اضافه کنید. اجازه بدهید تا آبگوشت بامیه ۱ ساعت دیگر هم بپزد. زمانی که بامیه‌ها نرم شدند، می‌توانید آبگوشت را سرو کنید. آبگوشت بامیه در کنار نان، سبزی و ترشی طعم دلچسبی پیدا می‌کند.

    آبگوشت بامیه خوزستان

    آبگوشت بامیه خوزستان

    آبگوشت بامیه مجلسی در خوزستان و دزفول دستور پختی شبیه به آبگوشت سنتی ایلامی‌ها دارد اما جنوبی‌ها برای طبخ این غذا از گوشت سینه مرغ و نخود استفاده می‌کنند. روش طبخ این آبگوشت خوزستانی درست مانند آبگوشت ایلامی‌ها است، با این تفاوت که به جای گوشت گوسفند گوشت مرغ را با پیاز تفت می‌دهند. پس از آن نیز نخود خیس خورده را به گوشت و پیاز اضافه می‌کنند. بقیه مراحل طبخ این غذا به همان روشی است که در دستور پخت آبگوشت ایلامی توضیح دادیم. البته، به دلیل وجود نخود در این غذا بدیهی است که زمان پخت آن کمی افزایش می‌یابد.

    آبگوشت بامیه بدون گوشت

    طرز تهیه آبگوشت بامیه ساده و گیاهی نیز با دستور پخت آبگوشت ایلامی تفاوت چندانی ندارد. برای طبخ این غذا ابتدا مواد اولیه آن را به ترتیبی که در ادامه می‌خوانید آماده کنید.

    مواد لازم آبگوشت بامیه گیاهی برای ۲ نفر

    بامیه ۲۰۰ گرم
    پیاز ۱ عدد
    سیب‌زمینی کوچک ۲ عدد
    رب گوجه‌فرنگی ۱ قاشق غذاخوری
    لپه یک‌چهارم پیمانه
    نمک، فلفل، زردچوبه، پودر لیموعمانی به میزان لازم

    روش پخت آبگوشت بامیه گیاهی

    برای درست کردن این غذا باید پیاز را همراه با نمک، فلفل و زردچوبه تفت دهید. سپس، به آن سیب‌زمینی خرد شده و لپه را اضافه کنید. بعد از تفت خوردن این مواد با یکدیگر، رب گوجه‌فرنگی را به آنها اضافه کنید. صبر کنید تا رنگ رب باز شود. پس از آن، به قابلمه آب اضافه کنید تا سیب‌زمینی و لپه بپزند. پس از پخته شدن آنها هم بامیه پاک شده را همراه با پودر لیمو عمانی اضافه کنید. در آخر، اجازه بدهید تا خورشت کاملا جا بیفتد.

    شما می توانید برای رفع تلخی لیمو عمانی اینجا را مطالعه کنید.

    طرز تهیه تلیت بامیه

    خورشت بامیه

    این آبگوشت‌ سنتی هم دستور پختی شبیه به سایر انواع آبگوشت بامیه دارد، با این تفاوت که به جای گوشت گوسفند می‌توانید از گوشت گوساله استفاده کنید. گوشت و پیاز را با هم تفت دهید و به آنها گوجه‌فرنگی رنده شده و رب گوجه‌فرنگی اضافه کنید. روی گوشت کمی آب بریزید و اجازه بدهید تا کاملا بپزد. سپس، بامیه را به آن اضافه کنید. وقتی هم که خورشت کاملا جا افتاد، آن را در کاسه‌هایی که در آنها نان خرد کرده ریخته‌اید بریزید.

    ترفندهای پخت بامیه

    آبگوشت بامیه خوشمزه

    بامیه دارای ماده‌ای صمغ‌مانند است که باعث لزج شدن آن می‌شود. برای جلوگیری از لزج شدن بامیه و طبخ یک آبگوشت بامیه خوشمزه می‌توانید یکی از این راه‌ها را امتحان کنید:

    • آن را با حرارت بالا بپزید.
    • تابه را از بامیه پر نکنید. این کار میزان حرارت‌دهی به بامیه را کاهش می‌دهد و باعث لزج شدن آن می‌شود. هر بار مقدار کمی از آن را تفت بدهید تا برای آبگوشت آماده شود.
    • استفاده از گوجه‌فرنگی در غذا باعث می‌شود که بامیه شکل و بافت بهتری به خود بگیرد.
    • برخی از مردم جهان بامیه را کمی کباب می‌کنند تا زغالی شود. سپس، آن را درون غذا می‌ریزند. این روش را هم امتحان کنید.‌
    • اگر هم می‌خواهید آبگوشت طعم ترشی پیدا کند، می‌توانید به آن کمی آب‌لیمو یا آب‌غوره اضافه کنید. البته، افزودن کمی لیموعمانی یا رب لیموعمانی هم باعث می‌شود تا طعم آبگوشت بامیه ترش شود.

    کلام آخر

    آبگوشت و خورشت بامیه از جمله‌ غذاهای محلی خوشمزه‌ای هستند که تقریبا در تمام شهرهای ایران طرفداران خاص خود را دارند. دستور پخت آبگوشت بامیه بسیار ساده است، فقط باید حوصله کافی داشته باشید تا بامیه‌ها را به بهترین شکل آماده کنید. نتیجه نهایی قطعا هر مهمانی را شگفت‌زده خواهد کرد.

  • طرز تهیه قلیه ترش با گوشت غذای لذیذ و سنتی لرستان

    طرز تهیه قلیه ترش با گوشت غذای لذیذ و سنتی لرستان

    این روزها عبارت «قلیه» احتمالا همه را به یاد دو گونه غذای جنوبی می‌اندازد. اما نگاهی به متون آشپزی ایرانی نشان می‌دهد که قلیه طیف گسترده‌ای از دستورهای غذایی را در بر می‌گرفته و در متون آشپزی صفوی فصلی بزرگ و مهم را به خود اختصاص می‌دهد. آنچه این روزها موجب اشتباه در شناخت قلیه می‌شود این است که این فرایند فراگیر آشپزی را تنها در دو غذای قلیه میگو و قلیه ماهی خلاصه می‌دانیم و این در حالی است که در طول هفته قلیه‌های مختلفی می‌خوریم که از آن آگاه نیستیم. در فرهنگ لغات دهخدا در توصیف قلیه آمده است که «گوشت بر تابه بریان کرده شده و به استعمال گوشتی که در روغن میان دیگ بریان کرده نانخورش سازند». همین تعریف ساده نشان می‌دهد که هر خورشی که می‌خوریم در دل خود قلیه‌ای هم دارد و قلیه کردن در واقع همان فرایند سرخ کردن گوشت برای استفاده در دل انواع خورش‌هاست. این مقدمه را گفتم تا اگر شنیدید که مثلا یکی از غذاهای سنتی لرستان هم قلیه ترش است تعجب نکنید  گمان نکنید که قلیه‌ها تنها در جنوب ایران طبخ می‌شوند.

    قلیه‌ترش لرستان وام‌دار آشپزی جنوب ایران است؟

    قلیه‌ترش لرستان

    در بیشتر منابعی که در فضای وب درباره قلیه ترش منتشر شده تاکید شده که برخلاف اسمش قرار نیست خورش جنوبی بخورید و این غذایی است از سرزمین لرستان. با این حال نگاهی به مواد اولیه این غذا و طعم و مزه‌اش این سوال را پدید می‌آورد که چنین خورشی چگونه از لرستان سردرآورده است. سرزمینی که سال‌ها با سبک زندگی ایل‌نشینی همراه بوده و همین سبک زندگی رژیم غذایی آنها را هم به سمت و سوی غذاهای کبابی کشانده است. بنابراین در چنین سبک زندگی سختی که راه‌ترین برنامه برای آشپزی برشته کردن گوشت روی آتش است چگونه چنین خورش پر ادویه و طعم  مزه‌ای که لازمه آن دسترسی به آشپزخانه‌ای مجهز و مواد  مصالحی مناسب است سردرآورده است؟

    تمر هندی در لرستان؟

    تمر هندی

    اما اتفاق دیگری که موجب می‌شود این گمانه که قلیه ترش از فرهنگ آشپزی جنوب ایران تاثیر گرفته تقویت شود وجود تمر هندی در این غذاست. تمر هندی میوه‌ای وارداتی است که آشپزهای جنوب ایران چون در نزدیکی بنادر قرار داشتند و با تجار غیر ایرانی معاشرت داشتند از آن آگاه بودند و طعمش را هم قاطی غذاهای جنوبی کردند. اما اینکه تمر هندی چگونه در یک غذای اصیل لرستانی وجود دارد جای سوال است. وجود همین ماده اولیه این گمانه را تقویت می‌کند که ایل‌نشین‌های بختیاری لرستان در جریان ییلاق و قشلاق‌های شان تاثیرهایی از آشپزی جنوب ایران پذیرفته‌اند. با ذکر این مقدمه در ادامه می‌خواهیم دستور پختی ساده و آسان از قلیه ترش لرستان را به شما آموزش دهیم.

    خورش قلیه ترش لرستان

    خورش قلیه ترش لرستان

    خوب درآوردن سُس این خورش شبیه به خوراک راگوی فرانسوی، قسمتی است که مهارت شما در آشپزی را نشان می‌دهد. خورش نباید خیلی رقیق باشد و باید تنگاب برداشته شود. البته وجود سیب‌زمینی در این خورش به خودی خود موجب لعاب‌دار شدن و غلیظ‌تر شدن آن می‌شود ولی به هر روی باید سُس غذا را خیلی غلیظ بردارید.

    مواد لازم برای تهیه قلیه ترش با گوشت غذای لذیذ و سنتی لرستان

    این دستور برای تهیه قلیه ترش به اندازه ۲ تا ۳ نفر در نظر گرفته شده است.

    گوشت گوسفندی ۴۰۰ گرم
    پیاز متوسط ۱ عدد
    سیب زمینی  متوسط ۲ عدد
    رب گوجه فرنگی ۱ قاشق چای‌خوری
    رب انار ۲ قاشق غذاخوری
    تمرهندی ۱۰۰ گرم
    زردچوبه، فلفل سیاه، ادویه کاری، دارچین، نمک به مقدار لازم

    در مامانپز ثبتنام کن

    طرز تهیه خورش لری

    برای پختن یک قلیه ترش خوشمزه و لذیذ لرستانی چهار گام مهم پیش رو دارید. البته نگران نباشید چرا که اگر فرایند کلی پخت خورش‌های صفوی را بلد باشید در اینجا هم کار سختی ندارید و باید مراحل را به راحتی پشت‌سر بگذارید. در ضمن اگر قصد پخت این غذا را دارید باید یک مرحله پنجم دیگر هم پخت برنج مناسب این خورش را خودتان لحاظ کنید.

    گام اول: تفت دادن پیاز

    پیازها را نگینی خرد کنید تا آماده سرخ کردن شود. روغن را در ظرف بریزید و پیاز را به آن اضافه کنید. هم زدن پیاز را تا تغییر رنگ سبک شدن آن ادامه دهید. در این مرحله کمی زردچوبه به پیازها می‌زنید و خوب هم می‌زنید و چند دقیقه در ظرف را می‌گذارید تا ادویه و پیاز خوب به خُرد هم بروند.

    گام دوم: طرز تهیه قلیه با گوشت

    در این مرحله گوشت‌های خُرد شده را باید به پیازها اضافه کرد. شعله را زیاد کنید و گوشت‌ها را اضافه کنید تا خیلی زود و زیر دو دقیقه تغییر رنگ دهند. در این مدت باید خیلی خوب آن را هم بزنید تا بخش‌هایی از گوشت که در تماس طولانی‌تر با ظرف داغ هستند نسوزند یا سیاه نشوند.

    گام سوم: اضافه کردن رب گوجه فرنگی

    بعد از اینکه تمام قسمت‌های گوشت تغییر رنگ داد رب گوجه را هم اضافه می‌کنید. بهتر است ابتدا مواد را به گوشه‌ای ببرید و رب را در فضای خالی ظرف بریزید و یک دقیقه هم بزنید تا خامی آن گرفته شود و سپس همه‌چیز را با هم مخلوط کنید.بعد از تفت دادن مواد نوبت اضافه کردن آب جوش می باشد. درب قابلمه را بسته و برای ۲ ساعت بگذارید تا گوشت پخته شود.

    گام چهارم: جا افتادن خورشت

    حالا وقت آن است که تمر هندی را آماده کنید. تمرهندی را با کمی آب ولرم خیس کنید و بعد از حل شدن از صافی رد کنید و بگذارید و هم بزنید تا تمرهندی عصاره گیری شود و فقط مغز داخل صافی بماند. بعد از پخت گوشت رب انار و تمر هندی را به همراه یک سیب زمینی پوست گرفته و مکعبی شده به خورش اضافه کنید و بگذارید تا خورش غلیظ و جا افتاده شود. سپس در همین حین دو عدد سیب زمینی را به دلخواه سرخ کنید و در انتها به همراه خورشت و سیب زمینی سرخ شده و برنج که کته میل کنید.

    طرز تهیه قلیه دزفولی

    قلیه دزفولی هم یک نوع قلیه گوشت است که با گوشت قرمز تازه یا گوشتی که با توجه به نکات مهم نگهداری از گوشت، تازه و سالم مانده، درست می‌شود. برای پخت این قلیه باید ابتدا مواد اولیه آن را طبق آنچه در ادامه می‌خوانید آماده کنید و طرز تهیه قلیه گوشت گوسفندی دزفول را دقیقا اجرا کنید.

    مواد لازم قلیه دزفولی برای ۸ نفر

    گوشت بدون استخوان گوسفند ۴۰۰ گرم
    آلو خورشتی ۱ پیمانه
    بلغور گندم ۲ پیمانه
    برنج نیم‌دانه ۱ پیمانه
    لپه و لوبیا چشم‌ بلبلی هر کدام ۱ پیمانه
    پیاز ۴ عدد
    رب انار به اندازه دل‌خواه
    سیر ۹ تا ۱۰ حبه
    نمک و فلفل به میزان کافی

    طرز تهیه قلیه گوشت دزفولی

    برای پخت قلیه گوشت دزفولی، ابتدا پیاز نگینی خرد شده و سیر رنده شده را درون قابلمه بریزید و با روغن تفت دهید. وقتی عطر سیر در فضای آشپزخانه پیچید و پیازها سبک و شیشه‌ای شدند به آنها زردچوبه و کمی بعد از آن، گوشت‌های خرد شده را اضافه کنید. وقتی رنگ گوشت تغییر کرد، حبوباتی که قبلا خیسانده‌اید را به آن اضافه کنید و مقداری تفت دهید. سپس، آلوها و بعد از آن چند پیمانه آب جوش بسته به اندازه قابلمه، به محتویات قلیه اضافه کنید. بعد از پخته شدن گوشت و حبوبات نیز به آن نمک و رب انار اضافه کنید. بعد از جا افتادن قلیه می‌توانید آن را با پیاز داغ و نعنا داغ تزیین و سرو کنید.

    قلیه بخاری با گوشت قرمز

    قلیه بخاری با گوشت قرمز

    طرز تهیه قلیه با گوشت قرمز که به آن قلیه بخاری هم می‌گویند بسیار ساده است. این غذا که با برنج یا به عنوان خوراک خورده می‌شود مواد اولیه نسبتا ساده‌ای نیز دارد. برای درست کردن این غذا باید گوشت قرمز را مزه‌دار و یک شب در یخچال نگهداری کنید. سپس، آن را همراه با پیاز خلالی و ادویه‌هایی مانند زردچوبه، فلفل، زنجبیل و ادویه‌های معطر سرخ کنید. در نهایت نیز به آن آب اضافه کنید و صبر کنید تا گوشت کاملا بپزد.

    قلیه اسفناج با گوشت

    قلیه اسفناج نوعی غذای شمالی است که یک مدل خورش قلیه ترش به حساب می‌آید. برای درست کردن این غذای خوشمزه باید مراحلی که در ادامه می‌خوانید را طی کنید.

    مواد لازم قلیه اسفناج دونفره

    گوشت خورشتی ۱۵۰ تا ۲۰۰ گرم
    اسفناج ۲۵۰ گرم
    عدس یک‌دوم پیمانه
    سیر ۲ حبه
    پیاز متوسط ۱ عدد
    آب نارنج به میزان کافی
    نمک، زردچوبه و فلفل سیاه به میزان کافی

    طرز تهیه قلیه اسفناج مازنی با گوشت

    قلیه اسفناج معمولاً بدون گوشت طبخ می‌شود اما می‌توانید آن را با گوشت نیز بپزید. برای برای شروع مراحل طرز تهیه ترش قلیه، ابتدا سیر و پیاز را تفت دهید تا عطر سیر در فضای آشپزخانه بپیچد و پیاز سبک و بلوری شود. سپس، گوشت را همراه با فلفل و زردچوبه به آن اضافه کنید و تفت دهید. وقتی رنگ گوشت تغییر کرد، به آن یکی دو لیوان آب اضافه کنید. اجازه بدهید تا گوشت با حرارت ملایم نیم‌پز شود.

    پس از اینکه گوشت نیم‌پز شد، عدس خیس خورده را به آن بیفزایید. حالا صبر کنید تا عدس نیم‌پز شود. سپس، نمک و اسفناج خرد و سرخ شده را به قابلمه اضافه کنید. خورشت باید با حرارت ملایم خوب جا بیفتد. در دقایق پایانی پخت این غذا، آب نارنج را به آن اضافه کنید. در صورتی که ترجیح می‌دهید که این غذا طعم ترش‌تری داشته باشد، می‌توانید میزان آب نارنج آن را افزایش دهید.

    طرز تهیه قلیه گوشت ابیانه

    قلیه گوشت ابیانه

    شاید ابیانه را بیشتر به خانه‌های تاریخی آن بشناسید اما این روستای قدیمی یک غذای محلی لذیذ به نام قلیه گوشت نیز دارد. قلیه گوشت کاشان یا بهتر بگوییم ابیانه کاشان، غذایی است که همیشه نظر گردشگران را به خود جلب می‌کند.

    طرز تهیه قلیه گوشت ابیانه ساده است. این غذا با گوشت بره که به اندازه گوشت خورشتی برش داده شده پخته می‌شود. برای درست کردن این قلیه ابتدا چربی گوشت را از آن جدا می‌کنند و درون قابلمه می‌ریزند. بعد از اینکه چربی‌ها روی حرارت آب شدند، گوشت‌ها را به آن اضافه می‌کنند و اجازه می‌دهند تا همراه با نمک و ادویه‌های معطر کاملا سرخ شود. این قلیه خوشمزه با گوشت معمولا با نان تازه سرو می‌شود.

    قلیه با گوشت بوقلمون

    قلیه ترش می‌تواند یک غذا با گوشت بوقلمون هم باشد. این غذا معمولاً با گوشت فیله یا سینه بوقلمون طبخ می‌شود و طعم نسبتاً ترشی دارد.

    مواد لازم قلیه با گوشت بوقلمون برای ۴ تا ۵ نفر

    گوشت فیله یا سینه بوقلمون ۳۰۰ گرم
    شنبلیله ساطوری یا خشک شده ۲ قاشق غذاخوری
    گشنیز ساطوری شده ۲ پیمانه
    پیاز بزرگ ۱ عدد
    سیر ۴ حبه
    تمر هندی دوسوم پیمانه
    آرد گندم ۲ قاشق مرباخوری
    رب گوجه فرنگی ۱ قاشق غذاخوری
    نمک، زردچوبه و فلفل سیاه به میزان کافی

    طرز تهیه قلیه گوشت بوقلمون

    سیر رنده شده و پیاز نگینی خرد شده را تفت دهید. پس از سبک شدن سیر و پیاز، نمک و ادویه‌ها را اضافه کنید. وقتی سیر و پیاز طلایی رنگ شدند، گوشت بوقلمون را اضافه کنید. اجازه بدهید تا رنگ گوشت تغییر کند. سپس، شنبلیله و گشنیز که مقداری تفت داده شده را اضافه کنید. پس از یکی دو دقیقه تفت دادن سبزیجات همراه با سایر ترکیبات خورشت، رب گوجه فرنگی را بیفزایید. صبر کنید تا گوشت بوقلمون مغزپخت شود. سپس، عصاره تمر هندی که با آرد ترکیب شده را به قابلمه اضافه کنید. در نهایت، این خورشت باید با حرارت ملایم خوب جا بیفتد.

    کلام آخر

    قلیه گوشت در سراسر ایران دستورهای پخت مختص خود را دارد اما از میان آنها قلیه‌های گوشت لرستان، دزفول، ابیانه و قلیه بخاری شهرت بیشتری دارند. شما هم اگر هوس یک غذای خوشمزه با گوشت را کرده‌اید، می‌توانید همین حالا یکی از این غذاهای محلی را برای خود بپزید.

    سؤالات رایج

    خورشت قلیه با چه گوشتی تهیه می‌شود؟

    این غذا معمولا با گوشت تازه گوسفند یا بره درست می‌شود.

    هر قلیه گوشت چند کالری دارد؟

    میزان کالری قلیه گوشت به نوع گوشت بستگی دارد اما به طور میانگین، هر ۱۰۰ گرم قلیه گوشتی که پخته شده، ۱۵۸ کالری دارد.

  • پرفروش ترین غذای کارمندی مامانپز

    پرفروش ترین غذای کارمندی مامانپز

    زندگی کارمندی به اندازه کافی خسته‌کننده هست. ساعت‌های طولانی پشت میز نشستن و کم‌تحرکی باعث می‌شود تا کارمندان بیش از همه دغدغه مصرف غذاهای سالم و مقوی را داشته باشند. در این مطلب، شما را با چند غذای کارمندی از مامان‌پز آشنا می‌کنیم که بیشتر از همه مورد استقبال قرار گرفته‌اند. احتمالا پس از آشنایی با این غذاها به پاسخ یک سؤال مهم می‌رسید: امروز ناهار چی بخورم؟

    بهترین غذای کارمندی چه خصوصیاتی دارد؟

    غذاهای مامان‌پز

    مشاغل اداری برای سپری کردن ۴۰ ساعت از هفته بهترین راه نیستند اما برخی از مواقع چاره‌ای جز این نداریم. همه احتمالا شنیده‌ایم که چگونه داشتن شغلی اداری می‌تواند تا ۶۰درصد احتمال مرگ زودهنگام را افزایش دهد. با این اوصاف، تکلیف کارمندان چیست؟ اگر پشت میز نشین هستید یا کارمندانی را دارید که برای شما کار می‌کنند، باید در کنار ورزش روزانه به فکر تغذیه‌ای سالم هم باشید.

    بهترین غذاهای کارمندی آنهایی هستند که هم سلامت کارکنان را تضمین کنند و هم به آنها انرژی لازم برای انجام وظایف شغلی را بدهند. غذای خانگی این خصوصیات را دارد و یکی از بهترین گزینه‌ها برای تهیه غذای کارکنان به شمار می‌رود. در صورتی که از یک سایت تهیه غذای مورد اعتماد مثل مامان‌پز غذای کارکنان خود را سفارش بدهید، از سلامت و کیفیت آن غذا هم مطمئن خواهید بود.

    پرفروش‌ترین غذاهای خانگی

    هرچند سلامت غذای کارمندان حرف اول را می‌زند، اما در انتخاب غذا باید سلیقه کارکنان خود را هم در نظر بگیرید. برای آنکه با آنچه بیشتر کارمندان می‌پسندند، آشنا شوید، می‌توانید از فهرست پرفروش‌ترین غذاهای کارمندی در مامان‌پز کمک بگیرید. در ادامه، فهرست غذاهایی که در سال ۱۴۰۳، در مامان‌پز بیش از همه نظر کارمندان را به خود جلب کرده‌اند را می‌خوانید.

    سفارش غذای شرکتی مامانپز

    محبوب‌ترین دسته‌ غذاهای مامان‌پز

    برای اینکه پرفروش‌ترین غذاهای مامان‌پز در سال ۱۴۰۳ را معرفی کنیم، باید اول از همه به دسته‌بندی‌های محبوب در این سال بپردازیم. آمارهای به دست آمده از فروش غذاهای خانگی مامان‌پز نشان می‌دهد که در سال گذشته، غذاهای پلویی جزو پرطرفدارترین غذاها در مامان‌پز بوده‌اند و به ترتیب، کباب‌ها، خوراک‌های سنتی، خورشت‌ها و پلومخلوط‌ها در رتبه‌های بعدی قرار می‌گیرند. این موضوع نشان می‌دهند که هنر آشپزی مامان‌های مامان‌پز در طبخ این غذاها مثل همیشه با استقبال مشتریان آنها مواجه شده است.

    غذاهای پرفروش سال ۱۴۰۳ مامان‌پز

    بعد از بررسی دسته‌بندی غذاهای محبوب مامان‌پز، نوبت به معرفی پرفروش‌ترین غذاهای مامان‌پز در سال ۱۴۰۳ می‌رسد.

    ۱. جوجه کباب

    جوجه کباب

    جوجه کباب همیشه یکی از غذاهای محبوب ایرانی‌ها بوده و هست. فرقی نمی‌کند که راهی پیک‌نیک شده باشید یا بخواهید یک غذای خوشمزه را در سالن غذاخوری شرکت میل کنید؛ به‌هرحال، همیشه پای یک پرس جوجه کباب در میان است. این غذای کبابی پرطرفدار در سال ۱۴۰۳ پرفروش‌ترین غذای مامان‌پز بود و به نظر می‌رسد که باز هم به یکه‌تازی خود ادامه خواهد داد.

    ۲. زرشک پلو با مرغ

    وقتی از شما می‌خواهند میز غذای یک مهمانی به یاد ماندنی را توصیف کنید، احتمال اینکه به زرشک پلو با مرغ به عنوان یکی از غذاهای روی این میز اشاره کنید، بالاست. این غذای رنگارنگ در روزهای خاکستری اداری بسیاری از کارمندان را نجات می‌دهد. احتمالاً به همین علت زرشک پلو با مرغ مامان‌پز با عطر و طعمی شگفت‌انگیز هوش از سر مشتریان برده و توانسته به دومین غذای محبوب و پرفروش تبدیل شود.

    ۳. سبزی پلو با ماهی

    سبزی پلو با ماهی سومین غذای پرفروش مامان‌پز در سال ۱۴۰۳ بود. ماهی با ویتامین‌ها و مواد مغذی فراوان نظیر امگا۳ یکی از بهترین گزینه‌ها برای روزهای پرمشغله است. این غذای دریایی می‌تواند به کاهش خستگی و افزایش انرژی کارکنان کمک کند تا وقت ناهار فرصتی برای هم‌افزایی و با هم بودن باشد. وقتی کارکنان در کنار یکدیگر سبز پلو با ماهی میل می‌کنند، خواه ناخواه به یاد شب‌های عید و دورهمی‌هایی میفتند که این غذای سنتی چاشنی آنها می‌شود. در نتیجه، با مرور خاطرات شیرین، انرژی بیشتری برای بازگشت به میز کار خود خواهند داشت.

    ۴. عدس پلو

    در صورتی که در شرکت شما جایی به عنوان ناهارخوری وجود دارد، می‌توانید به غذاهایی مثل عدس پلو هم فکر کنید. در هر پرس از این غذای خوش‌طعم  حدود ۱۱۵۰ کالری وجود دارد. در نتیجه، شرکت‌هایی که زمان کار آنها بیشتر است و باید به کارمندان خود غذاهایی با کالری بالاتر بدهند، می‌توانند به این غذای پرفروش مامان‌پزی هم فکر کنند. این غذای پلویی با عطری حیات‌بخش در فهرست غذاهای پرفروش مامان‌پز در سال ۱۴۰۳ چهارمین رتبه را به خود اختصاص داده است.

    ۵. چلوخورشت قیمه

    چلوخورشت قیمه

    این چلوخورشت قدیمی و سنتی هنوز هم یکی از محبوب‌ترین غذاهای ایرانی است. چه طرفدار قیمه سیب زمینی باشید و چه قیمه بادمجان را ترجیح بدهید، احتمالاً با چشیدن طعم چلوخورشت قیمه مامان‌پز به یکی از طرفداران این غذا تبدیل خواهید شد. خورشت قیمه یکی از هفت غذای پرفروش مامان‌پز در سال ۱۴۰۳ است و توانسته با جلب نظر مشتریان به رتبه پنجم این فهرست برسد.

    ۶. کباب کوبیده

    کباب کوبیده یکی دیگر از کباب‌هایی است که ما ایرانی‌ها نمی‌توانیم از چشیدن طعم آن صرف‌نظر کنیم. این کباب خوشمزه در سال ۱۴۰۳ نزد مشتریان مامان‌پز محبوبیت خاصی داشت. در آخر هم به مقام ششم از هفت غذای پرفروش مامان‌پز در این سال رسید.

    ۷. چلوخورشت قورمه سبزی

    فهرست هفت‌تایی غذاهای پرفروش مامان‌پز در سال ۱۴۰۳ یک پایان جذاب و شگفت‌انگیز دارد. عطر قرمه سبزی مامان‌پز در سال گذشته، نه تنها تا هفت کوچه آن‌طرف‌تر، بلکه در سراسر شهر تهران پیچید. این غذای خانگی و خوشمزه توانست در سال ۱۴۰۳، نظر بسیاری از مشتریان را به خود جلب کند و به هفتمین غذای پرفروش مامان‌پز تبدیل شود.

    شما بگویید

    برای انتخاب بهترین غذای کارمندی باید بودجه شرکت، مدت ساعات کاری و ذائقه کارکنان خود را در نظر بگیرید. در این مطلب، پرفروش‌ترین غذاهای مامان‌پز در سال ۱۴۰۳ که مناسب پشت میز نشین‌ها هستند را معرفی کردیم. آیا شما تا به حال برای کارمندان خود از مامان‌پز غذا سفارش داده‌اید؟ در این صورت، از تجربه خود برای ما و مخاطبان عزیز مامان‌پز بگویید.

  • چه مواد خوراکی بیشتر آدم رو سیر نگه میداره وقتی ناهار نداری

    چه مواد خوراکی بیشتر آدم رو سیر نگه میداره وقتی ناهار نداری

    گرسنگی راهیست که از طریق آن بدن به ما علامت می‌دهد که به انرژی و مواد مغذی نیاز دارد. با این حال، کارمندان همیشه فرصت ندارند تا غذا بخورند. بنابراین، باید از فرصت‌های اندکی که به دست می‌آورند، نهایت استفاده را بکنند و غذاها یا میان‌وعده‌هایی بخورند که آنها را برای مدتی طولانی سیر نگه می‌دارد.

    غذاها و میان‌وعده‌های سیرکننده چه ترکیباتی دارند؟

    غذاها و میان‌وعده‌ها

    برای انتخاب یا تهیه غذا و میان‌وعدهایی که شما را برای مدتی طولانی سیر نگه می‌دارند، باید به دنبال غذاهایی باشید که چنین ترکیباتی دارند:

    • پروتئین؛ سیرکننده‌ترین ماده مغذی همین پروتئین است. همین ماده غذایی به ظاهر ساده هورمون‌های گرلین و پپتیدی YY دارد که بر اشتها و احساس سیری تأثیر می‌گذارند. پروتئین هم شما را برای مدتی طولانی سیر نگه می‌دارد و هم به شما کمک می‌کند تا کالری بیشتری بسوزانید.
    • فیبر؛ این ماده غذایی به زمان طولانی‌تری نیاز دارد تا از سیستم گوارشی عبور کند. افزودن غذاهای دارای فیبر بالا به رژیم غذایی به شما کمک می‌کند تا مدتی طولانی‌تر سیر بمانید. منظور از غذاهای دارای فیبر بالا هم این است که هر پرس از آن حداقل ۳ تا ۵ گرم فیبر داشته باشد.
    • چربی‌های سالم؛ اسیدهای چرب امگا۳ و روغن‌های گیاهی غیراشباع از جمله این چربی‌ها هستند. به طور کلی، چربی‌ها بر احساس سیری اثر می‌گذارند و اشتها را از طریق ترشح هورمون‌های اشتها و کاهش سرعت تخلیه معده در فرایند هضم، تنظیم می‌کنند.

    هضم این ترکیبات غذایی نسبت به غذاهایی که اغلب از کربوهیدرات‌های ساده تشکیل شده‌اند، به زمان بیشتری نیاز دارد. در حقیقت، به نظر می‌رسد که هر چه ماده غذایی فرآوری نشده، تصفیه نشده و فاقد مواد افزودنی باشد، شما را برای مدت طولانی‌تری سیر نگه می‌دارد. این ترکیبات در هر غذایی باشند، آن غذا برای روزهای شلوغ کاری مناسب‌تر است.

    سفارش غذای شرکتی مامانپز

    میان وعده های پر انرژی

    دفعه بعدی که در محل کار به دنبال غذای سیرکننده بودید، کیسه پرچرب چیپس را کنار بگذارید و به سراغ یکی از این غذاها بروید. این غذاها هم شما را برای مدت زمانی طولانی سیر نگه می‌دارند و هم بهره‌وری شما را افزایش می‌دهند.

    ۱. بادام

    بادام

    این دانه خوراکی پرطرفدار از جمله میان‌وعده‌هایی است که تمرکز شما را در محل کار افزایش می‌دهند. بادام را می‌توانید به راحتی در کشو یا کمد دفتر خود ذخیره کنید. این ماده خوراکی سرشار از چربی‌های سالم و کالری‌های مورد نیاز برای بدن هستند. علاوه بر این، پروتئین موجود در بادام به کاهش اشتها و احساس ضعف کمک می‌کند.

    ۲. چای سبز

    این نوشیدنی گیاهی صرفا یک میان وعده نیست، بلکه جایگزینی سالم و سرشار از کافئین برای قهوه به شمار می‌رود. با نوشیدن چای سبز در میان روز تغذیه سالم در محیط کار و بهره‌وری شما تضمین خواهد شد. این نوشیدنی گیاهی حاوی اسید آمینه‌ای به نام ال تیانین است که به افزایش تمرکز و هوشیاری مغز کمک می‌کند. ال تیانین و کافئین موجود در چای سبز در ترکیب با یکدیگر برای یک روز کاری شلوغ مناسب‌اند. با وجود مزایای دیگر چای سبز از جمله افزایش متابولیسم بدن، کاهش کلسترول، کاهش فشار خون و افزایش سلامت پوست هیچ‌کس نمی‌تواند به این نوشیدنی نه بگوید!

    ۳. موز

    اگر می‌خواهید در محل کار برای مدتی طولانی پرانرژی و متمرکز بمانید، نباید جادوی موز را دست‌کم بگیرید. این میوه خوشمزه میزان گلوکزی که بدن شما در طول روز نیاز دارد را تأمین می‌کند. موز مقداری کربوهیدرات و فیبر هم دارد. بنابراین، با خوردن این میوه در محل کار برای مدتی طولانی از سر زدن به آشپزخانه یا سفارش آنلاین غذا معاف می‌شوید.

    ۴. تخم‌مرغ

    بی‌دلیل نیست که بیشتر مردم برای صبحانه تخم‌مرغ می‌خورند. این ماده غذایی مملو از ویتامین ب و کولین است که به بهبود حافظه کمک می‌کند. تخم‌مرغ‌ها بسیار سیرکننده‌اند. تحقیقات نشان می‌دهند که افرادی که در وعده صبحانه تخم‌مرغ مصرف می‌کنند، نسبت به آنهایی که صبحانه‌هایی مثل غلات و شیر یا آبمیوه می‌خورند، دیرتر گرسنه می‌شوند.

    ۵. شکلات تلخ

    شکلات تلخ

    بله! درست خواندید. شکلات تلخ مواد مغذی فراوانی دارد و به بهره‌وری بیشتر شما در محل کار کمک می‌کند. قند و کافئین موجود در این شکلات به شما انرژی لازم برای انجام دادن کارها را می‌دهد و برخلاف قهوه مصرف آن به شما استرس نمی‌دهد. شکلات تلخ منیزیم هم دارد که به کاهش استرس و اضطراب کمک می‌کند. اگر از طرفداران شکلات تلخ هستید، این شما و این هم بهانه‌ای دیگر برای مصرف این خوراکی خوشمزه!

    ۶. سیب و کره بادام زمینی

    سیب منبعی سرشار از آنتی‌اکسیدان است. این میوه بهشتی حدود ۱۳ گرم قند دارد. همین موضوع هم سبب شده تا سیب نسبت به ماده غذایی مثل قهوه انرژی بیشتری داشته باشد. حالا همین میوه خوشمزه را با یک یا دو قاشق غذاخوری کره بادام زمینی ترکیب کنید تا ترکیبی کامل از انرژی و پروتئین داشته باشید. این ترکیب شگفت‌انگیز ذهن شما را هوشیار و شکمتان را برای مدتی طولانی پر نگه می‌دارد.

    ۷. پاپ‌کرن

    ذرت بو داده غلات خوراکی سرشار از فیبر است و هر ۸ گرم از آن ۱ گرم فیبر دارد. تحقیقات نشان می‌دهند که پاپ‌کرن یا همان ذرت بو داده نسبت به سایر میان‌وعده‌های محبوب مانند چیپس سیب‌زمینی سیرکننده‌تر است. با این حال، فراموش نکنید که پاپ‌کرنی که خودتان در خانه تهیه می‌کنید، سالم‌ترین نوع ذرت بو داده است. پاپ‌کرن‌های آماده چربی بالایی دارند که بر سلامتی شما تأثیر منفی می‌گذارند.

    ۸. پودینگ چیا

    دانه چیا با مواد مغذی فراوان مانند امگا۳، فیبر و آهن، یکی از محصولات گیاهی ایده‌آل برای درست کردن انواع میان وعده سالم و پرانرژی برای محل کار است. یکی از خوراکی‌هایی که می‌توانید با این ماده غذایی درست کنید، پودینگ چیا است.

    برای آماده کردن این پودینگ باید دانه چیا را با شیر، وانیل، عسل و میوه‌های دل‌خواهتان ترکیب کنید. این میان وعده خوشمزه با چند ساعت ماندن در یخچال آماده می‌شود.

    میان وعده سالم برای محل کار

    سلامت غذایی مهم‌ترین ویژگی میان وعده های مناسب برای محل کار است. این میان وعده‌ها به روشی آماده می‌شوند که هم خوشمزه و سالم باشند و هم شما را از ریزه‌خواری که مهم‌ترین علت افزایش وزن کارمندان است، نجات دهند. در ادامه، با نمونه‌هایی از این میان وعده‌ها آشنا می‌شوید.

    ۹. نخود رست شده

    نخود رست شده

    نخود رست شده یا بو داده فیبر، پروتئین، مواد معدنی و ویتامین‌های فراوانی دارد. به‌علاوه، بسیار زود خراب نمی‌شود و می‌توانید از آن برای مدتی به عنوان یک میان وعده سالم و مقوی استفاده کنید.

    برای درست کردن این میان وعده خوشمزه باید نخود خیس خورده را به نمک دریایی، روغن زیتون و ادویه‌هایی مانند آویشن آغشته کنید. پس از چند ساعت، نخودها را روی سینی فر بریزید و اجازه بدهید تا به مدت ۴۵ دقیقه در فر با دمای ۱۸۰ درجه سانتی‌گراد خوب برشته شوند.

    ۱۰. چیپس سبزیجات

    اگر عاشق خوراکی‌هایی مانند چیپس و پفک هستید، بهتر است که همین امروز آنها را با چیپس سبزیجات جایگزین کنید. برای درست کردن این چیپس سالم و سرشار از فیبر و مواد مغذی، باید سبزیجاتی مانند هویج، کدو، چغندر قرمز و سیب زمینی شیرین را به نمک دریایی، روغن زیتون و ادویه‌های دل‌خواهتان آغشته کنید. پس از چند ساعت، این سبزیجات روی سینی فر بریزید و صبر کنید تا به مدت یک ساعت در فر با دمای ۱۲۰ درجه سانتی‌گراد خوب برشته شوند.

    ۱۱. اسموتی سبزیجات

    این اسموتی می‌تواند به یکی از محبوب‌ترین نوشیدنی‌های خنک تابستانی شما تبدیل شود. اسموتی سبزیجات با ویتامین‌ها و فیبر فراوان شما را تا مدت‌ها سیر نگه می‌دارد. برای درست کردن این نوشیدنی خنک باید سبزیجاتی مانند اسفناج را با همراه با موز یخ زده، شیر، پودر پروتئین و کره بادام زمینی درون مخلوط‌کن بریزید.

    رسپی های ساده و مقوی برای ناهار

    برای آماده کردن بعضی از غذاهایی که سیر نگه می دارند، به زمان و مواد اولیه زیادی نیاز ندارید. در ادامه، با نمونه‌های این غذاها آشنا می‌شوید.

    حمص و هویج

    حمص و هویج

    حمص یکی از بهترین غذاها یا میان وعده‌ها برای محل کار است. این غذای عربی خوشمزه با نخود که فیبر بسیار بالایی دارد درست می‌شود. برای طبخ هوموس یا حمص باید پوست نخود آبپز را جدا کنید و آن را همراه با ارده، آبلیمو و تکه‌های یخ درون غذاساز بریزید.

    حمص را می‌توان با هویج، کرفس یا سبزیجات دیگر به عنوان یک غذا یا میان وعده سالم و مقوی برای محل کار میل کرد.

    سالاد تن ماهی

    تن ماهی با امگا۳ فراوان و طعم بی‌نظیری که دارد، همیشه یکی از غذاهای مورد علاقه کارمندان به شمار می‌رود. این غذای خوشمزه را می‌توانید به صورت یک سالاد مقوی نیز نوش جان کنید. کافیست روغن تن ماهی را جدا کرده و آن را با کرفس خرد شده، جعفری ساطوری شده، آبلیمو، پیاز بنفش خرد شده، سس مایونز، نمک و فلفل ترکیب کنید. به این ترتیب، یک غذای سالم و مقوی برای محل کار خواهید داشت که تا ساعت‌ها شما را سیر نگه می‌دارد.

    ساندویچ‌ خانگی

    انواع ساندویچ برای ناهار یا شام نیز می‌توانند غذاهای سالم و مقوی برای محل کار شما باشند. ساندویچ‌های خانگی مانند ساندویچ مرغ و قارچ، ساندویچ تن ماهی، ساندویچ فلافل و ساندویچ‌های کلاب را از شب قبل آماده کرده و در محل کار به عنوان یک غذای ساده و سریع نوش جان کنید.

    عدسی

    عدس با فیبر فراوان یکی دیگر از مواد غذایی پرطرفدار برای طبخ غذاهای شرکتی است. عدسی نیز محبوب‌ترین صبحانه کارمندی به شمار می‌رود. برای درست کردن این غذای مقوی، باید عدس را همراه با پیاز و آرد تفت داده شده یا چند تکه سیب زمینی درون قابلمه بریزید و به آن چند لیوان آب بیفزایید. پس از چند ساعت عدسی خوشمزه آماده سرو می‌شود.

    خوراک لوبیا

    خوراک لوبیا چیتی دست کمی از عدسی ندارد و همیشه در منوی غذای کارمندی یکی از رقبای عدسی است. برای طبخ این غذای سرشار از مواد مغذی و ویتامین ب، باید لوبیا چیتی خیس خورده را همراه با پیاز و رب گوجه فرنگی تفت دهید و به آن چند لیوان آب بیفزایید. پس از چند ساعت خوراک لوبیا لعاب میندازد و آماده میل کردن می‌شود.

    شما بگویید

    مواد خوراکی که شما را برای مدتی طولانی سیر نگه می‌دارند، اغلب دارای فیبر یا پروتئین بالا هستند. این خوراکی‌ها معمولا خانگی هستند و فرآوری نشده‌اند. مصرف بیشتر غذاهایی که کالری کمتری دارند و در عین حال شما را برای مدت زمانی طولانی از گرسنگی نجات می‌دهند، به افزایش بهره‌وری شما در محل کار کمک می‌کنند. در این مطلب، غذاها و میان وعده های مناسب برای محل کار را معرفی کردیم. شما چه غذاها و خوراکی‌های دیگری با این ویژگی می‌شناسید؟