دسته: صبحانه

  • طرز تهیه ۲۵ مدل از انواع پنکیک خوشمزه

    طرز تهیه ۲۵ مدل از انواع پنکیک خوشمزه

    وقتی صحبت از پنکیک برای صبحانه می‌شود، اغلب به یاد پنکیک‌های ساده میفتیم. بااین‌حال، برای داشتن روزی پرانرژی و خوردن صبحانه‌ای متنوع بهتر است که انواع پنکیک را در برنامه صبحانه خود بگنجانید. برای درست کردن این صبحانه خوشمزه هم خواندن این مقاله به شما کمک می‌کند. در ادامه، طرز تهیه ۲۵ مدل از انواع پنکیک و رازهای طلایی برای خوشمزه شدن آنها را می‌خوانید.

    انواع پنکیک صبحانه

    ۱. پنکیک با خمیر مایه

    پنکیک ساده با خمیر مایه

    پنکیک ساده همیشه یکی از محبوب‌ترین انواع پنکیک بوده و هست. این پنکیک رسپی بسیار ساده و بی‌دردسری دارد و ثابت می‌کند که همیشه جذابیت در سادگی است. پنکیک ساده به خاگینه تبریزی شباهت بسیاری دارد و می‌توانید آن را به عنوان صبحانه، عصرانه یا میان‌وعده نوش جان کنید. جهت تهیه پنکیک ساده برای ۴ نفر به ۲ لیوان آرد ساده، ۲ عدد تخم‌مرغ، ۲ لیوان شیر، روغن آفتابگردان، ۶ قاشق غذاخوری شکر و ۲ قاشق چای‌خوری خمیر مایه یا بکینگ پودر نیاز دارید.

    طرز تهیه پنکیک برای ۴ نفر نیز بسیار ساده است. ابتدا آرد، تخم‌مرغ، شیر، روغن آفتابگردان، بکینگ پودر، شکر و کمی نمک را با هم‌زن دستی بزنید تا خمیر یکدستی درست شود. غلظت این خمیر باید به اندازه خامه معمولی شود. سپس، یک تابه نچسب متوسط را روی حرارت قرار دهید و آن را با کره یا چند قطره روغن چرب کنید. وقتی تابه داغ شد، مقداری از مایه پنکیک را با یک ملاقه کوچک در مرکز تابه بریزید. اجازه دهید ۱ تا ۲ دقیقه یک طرف پنکیک سرخ شود، طوری که روی آن حباب‌هایی تشکیل شود. سپس، آن را برگردانید تا طرف دیگر پنکیک هم سرخ شود. به این ترتیب، یک پنکیک ساده خوشمزه خواهید داشت که می‌توانید آن را با عسل، مربا و خوراکی‌هایی مانند آن نوش جان کنید.

    در مامانپز ثبتنام کن

    ۲. پنکیک ریکوتا لیمویی

    این نوع پنکیک در مقایسه با انواع پنکیک سنتی بافتی نرم‌تر دارد و طعم آن هم شگفت‌انگیزتر از انواع پنکیک لیمویی است. برای تهیه این پنکیک لیمویی به آرد سفید، پودر خمیر مایه، شکر دانه‌ریز، مقداری نمک، شیر، پنیر ریکوتا، تخم‌مرغ، وانیل، آب و پوست لیمو و کره نیاز دارید. دستور پخت پنکیک ریکوتا لیمویی هم بسیار ساده است. ابتدا مواد خشک و مایع را جداگانه با یکدیگر خوب ترکیب کنید. سپس، این مواد را درون ظرفی با هم‌زن مخلوط کنید تا مایه یکدستی درست شود. بقیه مراحل پخت این پنکیک هم درست شبیه طرز تهیه پنکیک ساده است.

    ۳. پنکیک سیب‌زمینی شیرین

    پنکیک سیب‌زمینی شیرین

    پنکیک‌های سیب‌زمینی شیرین نسبت به انواع پنکیک طعم شگفت‌انگیزتری دارند و برای یک صبح پاییزی عالی هستند. برای تهیه این پنکیک متفاوت به آرد، بکینگ پودر، جوش شیرین، شکر قهوه‌ای، نمک، دارچین، جوز هندی، زنجبیل، باتر میلک، سیب‌زمینی شیرین پخته و له شده، تخم‌مرغ و وانیل نیاز دارید.

    آرد را هم را با مواد خشک درون ظرفی با یکدیگر کاملا ترکیب کنید. باتر میلک، سیب‌زمینی شیرین، تخم‌مرغ و وانیل هم باید جداگانه مخلوط شوند. سپس، محتویات دو ظرف را با یکدیگر ترکیب کنید تا مایه‌ای مناسب پنکیک به دست آید. بقیه مراحل کار هم همان است که در طرز تهیه پنکیک ساده توضیح دادیم.

    ۴. پنکیک بدون شیر

    شیر اغلب یکی از مواد اصلی انواع پنکیک است اما برخی از افراد دچار مشکلی به نام عدم تحمل لاکتوز هستند. اگر شما هم جزو این دسته از افراد هستید اما نمی‌توانید از خیر طعم بی‌نظیر پنکیک بگذرید، نگران نباشید. مشکل شما یک راه‌حل ساده به نام آب دارد. به جای شیر در پنکیک ساده به آن آب اضافه کنید تا یک پنکیک خوشمزه داشته باشید.

    ۵. طرز تهیه پنکیک ژاپنی با ماست

    پنکیک سوفله ژاپنی

    پنکیک سوفله ژاپنی نوعی پنکیک پفکی و نرم است که با سفیده تخم‌مرغ هم‌زده درست می‌شود. رسپی این پنکیک بسیار ساده است. برای شروع، زرده تخم‌مرغ، شیر یا ماست و وانیل را با هم‌زن مخلوط کنید. آرد، بکینگ پودر و نمک را هم به آن اضافه کنید و مایه به دست آمده را کنار بگذارید. حالا در ظرفی دیگر سفیده تخم‌مرغ را آن‌قدر هم‌بزنید تا کف کند. سپس، به آن مقداری شکر اضافه کنید. دوباره به هم زدن سفیده تخم‌مرغ ادامه دهید. سفیده باید آن‌قدر با شکر هم زده شود که سفت شود و از ظرف برعکس شده جدا نشود.

    در ادامه، یک‌سوم از سفیده تخم‌مرغ هم زده را با سایر مواد ترکیب کنید. وقتی خمیر یکدست شد، بقیه سفیده تخم‌مرغ را به آن اضافه کنید. این مواد را باید با لیسک به آرامی مخلوط کنید و مراقب باشید که پف سفیده تخم‌مرغ از بین نرود.

    حالا تابه نچسبی را با کره چرب کنید و آن را روی حرارت ملایم بگذارید. وقتی تابه کاملا داغ شد، مقداری از مایه پنکیک را درون آن بریزید. حالا درب تابه را ببندید و اجازه بدهید یک طرف پنکیک کاملا سرخ شود و پف کند. در نهایت، پنکیک را زیر و رو کنید تا طرف دیگر آن هم سرخ شود.

    ۶. پنکیک جودوسر در ایرفرایر

    اگر به دنبال فهرستی از غذاهای هواپزی هستید و می‌خواهید طعم پنکیک هواپزی را هم بچشید، به شما پنکیک جودوسر در ایرفرایر را پیشنهاد می‌دهیم. برای تهیه این صبحانه هواپزی به آرد جودوسر، پودر خمیر مایه، نمک، تخم‌مرغ، عسل، شیر، کره آب شده و وانیل نیاز دارید.

    درون ظرفی آرد، بکینگ پودر و نمک را با یکدیگر ترکیب کنید. در ظرف دیگری هم تخم‌مرغ، شیر، کره، عسل و وانیل را خوب مخلوط کنید. سپس، مواد این دو ظرف را با یکدیگر ترکیب کنید. در نهایت، پودر خمیر مایه را به آن بیفزایید. حالا یک ظرف مخصوص پای را با اسپری روغن چرب کنید، مقداری از مایه پنکیک را درون آن بریزید و ظرف را درون سبد هواپز قرار دهید. دستگاه ایرفرایر را با دمای ۴۰۰ درجه گرم کنید. در نهایت، اجازه بدهید تا پنکیک به مدت ۳ دقیقه آماده شود.

    انواع پنکیک برای کودکان

    ۷. پنکیک موز با نوتلا

    پنکیک موز با نوتلا

    نوتلا یکی از شکلات‌های صبحانه پرطرفدار است که کمتر کسی می‌تواند به آن نه بگوید. حالا تصور کنید این شکلات جذاب و فوق‌العاده را به پنکیک اضافه کنید. قطعا طعم پنکیک بی‌نظیر می‌شود. برای تهیه پنکیک موز با نوتلا باید موز له شده را با شیر، شکر، نمک و تخم‌مرغ خوب مخلوط کنید. درون ظرفی دیگر هم آرد را با بکینگ پودر ترکیب کنید. حالا باید محتویات این دو ظرف با یکدیگر به اندازه‌ای مخلوط شوند که مایه‌ای مناسب پنکیک به دست آید. بقیه مراحل طرز تهیه این پنکیک درست مانند رسپی پنکیک ساده است. وقتی پنکیک‌ها آماده شد، آنها را با نوتلا و موز نوش جان کنید.

    ۸. پنکیک بابانوئلی

    به عاشقان توت‌فرنگی و پنکیک، این پنکیک با تزیینی متفاوت را پیشنهاد می‌دهیم. این پنکیک را می‌توانید به عنوان صبحانه‌ای خاص روی میز برای کودکان سرو کنید تا این مهمانان کوچک ذوق‌زده شوند. برای تهیه پنکیک بابانوئلی یا همان پنکیک توت‌فرنگی، باید ابتدا ۳ مینی پنکیک که قبلا رسپی آن را خواندید، روی هم قرار بدهید. سپس، روی آنها مقداری خامه هم‌زده بریزید. روی خامه یک توت‌فرنگی که کلاهک آن را جدا کرده‌اید، به صورت وارونه قرار دهید. روی توت‌فرنگی هم مقداری خامه با قیف بریزید. به این ترتیب، پنکیک‌ بابانوئلی آماده می‌شود.

    ۹. پنکیک نوتلا

    برای جذاب‌تر کردن طعم پنکیک راه‌های بسیاری دارید و یکی از بهترین آنها درست کردن این شیرینی خوشمزه با مغز شکلاتی است. طرز تهیه خمیر مایه پنکیک با مغز شکلاتی به همان ترتیبی است که در رسپی پنکیک ساده خواندید، با این تفاوت که باید موقع سرخ کردن پنکیک، شکلات نوتلا را هم به کار ببرید. برای اینکه نوتلا موقع سرخ شدن پنکیک در تابه سرازیر نشود، باید ابتدا آن را در فریزر بگذارید.

    مقداری از شکلات نوتلا را روی کیسه پلاستیک فریزری پخش کنید طوری که یک لایه نازک از نوتلا درست شود. حالا این کیسه پلاستیکی را داخل فریزر بگذارید تا کاملا یخ بزند. زمانی که خمیر مایه پنکیک را در تابه گرم شده ریختید، تکه کوچکی از نوتلای یخ‌زده را در مرکز آن قرار دهید. سپس، کمی دیگر از خمیر پنکیک را روی نوتلا بریزید. بقیه مراحل کار همان مراحل سرخ کردن پنکیک ساده است.

    ۱۰. مینی پنکیک

    مینی پنکیک

    مینی پنکیک‌ها، پنکیک‌هایی هستند که در عرض ۱۵ دقیقه آماده می‌شوند و مواد اولیه‌ای ساده دارند. برای درست کردن این پنکیک‌های کوچک باید مثل رسپی سایر انواع پنکیک، آرد، شکر، بکینگ‌ پودر و نمک را در یک ظرف و شیر، تخم‌مرغ و کره آب شده را در ظرفی دیگر با یکدیگر خوب مخلوط کنید. سپس، مواد دو ظرف را ترکیب کنید. اگر خمیر مایه پنکیک خیلی غلیظ شد می‌توانید به آن کمی شیر اضافه کنید. سرخ کردن این نوع پنکیک هم مثل سرخ کردن پنکیک ساده است با این تفاوت که باید حدود ۲ تا ۳ قاشق چا‌ی‌خوری از این خمیر را در مرکز تابه گرم شده بریزید.

    ۱۱. پنکیک بستنی

    برای درست کردن پنکیک بستنی، باید ابتدا پنکیک آن را طبق دستور پخت پنکیک ساده آماده کنید. سپس، مقداری از بستنی دل‌خواه خود را روی یک پنکیک خنک شده بریزید و یک پنکیک دیگر روی آن بگذارید. در نهایت، پنکیک بستنی آماده شده را با کارامل، سس شکلات یا بستنی تزیین کنید.

    ۱۲. پنکیک اسفناج

    این پنکیک یک غذا با اسفناج برای کودکان محسوب می‌شود که هم خوشمزه است و هم می‌تواند مواد مغذی مورد نیاز آنها در ابتدای صبح را فراهم کند. برای درست کردن مایه این پنکیک باید اسفناج تازه را درون مخلوط‌کن بریزید تا به شکل پوره در بیاید. سپس، آن را درون مایه پنکیک ساده بریزید و به همان روش سرخ کنید.

    ۱۳. پنکیک گیلاس و آناناس

    پنکیک‌های آناناسی با ظاهری زیبا و کاراملی هر کسی را برای صبحانه خوردن وسوسه می‌کند. بنابراین، اگر در خانه کودکانی دارید که صبحانه نمی‌خورند، می‌توانید با درست کردن پنکیک آناناسی آنها را به خوردن این صبحانه شگفت‌انگیز ترغیب کنید.

    ابتدا خمیر مایه پنکیک را به همان روشی که خمیر مایه پنکیک ساده را آماده می‌کنید، درست کنید. سپس، درون تابه‌ای نچسب کمی کره یا چند قطره روغن بریزید. مقداری از خمیر مایه پنکیک را در مرکز تابه بریزید. کمی صبر کنید تا روی خمیر حباب‌هایی تشکیل شود. سپس، یک حلقه آناناس را در مرکز پنکیک بگذارید. در مرکز آناناس هم یک گیلاس کوچک بدون هسته قرار بدهید. روی آناناس و گیلاس کمی شکر قهوه‌ای بپاشید. وقتی در بخش لبه‌های پنکیک حباب‌هایی درست شد، آن را برگردانید. اجازه بدهید تا طرف دیگر پنکیک طلایی رنگ شود. حالا پنکیک را با خامه فرم‌گرفته و عسل تزیین کنید.

    ۱۴. پنکیک با تکه‌های شکلات

    پنکیک با تکه‌های شکلات

    پنکیک با تکه‌های شکلات یک صبحانه هیجان‌انگیز برای کودکان است. برای آماده کردن این صبحانه خوشمزه و متفاوت باید از فر استفاده کنید. ابتدا فر را با دمای ۴۲۵ درجه فارنهایت گرم کنید. حالا خمیر مایه پنکیک ساده را آماده کنید و به آن شکلات چیپسی کم‌شیرین اضافه کنید. خمیر پنکیک را روی سینی فر چرب‌شده بریزید و حدود ۱۵ دقیقه صبر کنید تا پنکیک آماده شود. 

    انواع پنکیک خوراکی

    ۱۵. پنکیک مناسب رژیم کتوژنیک

    ممکن است برای لاغری و کاهش وزن سراغ رژیم کتوژنیک رفته باشید. در این صورت، احتمالا به شما بهترین غذاهای رژیمی برای صبحانه را پیشنهاد می‌دهند اما این بدان معنا نیست که مجبور هستید خود را از صبحانه‌های خوشمزه‌ای مانند پنکیک محروم کنید. برای درست کردن پنکیکی مناسب این رژیم فقط کافیست مواد اولیه آن را تغییر دهید.

    برای درست کردن پنکیک مناسب رژیم کتوژنیک به آرد بادام، پنیر خامه‌ای نرم شده، تخم‌مرغ، پوست لیمو و کره برای سرخ کردن نیاز دارید. درون ظرفی مناسب، مواد لازم برای این پنکیک را بریزید و خوب هم بزنید تا مایه یکدستی درست شود. سپس، آن را مانند سایر پنکیک‌ها سرخ کنید.

    ۱۶. پنکیک کدو حلوایی

    پنکیک کدو حلوایی

    با شروع فصل پاییز، انواع غذاها و خوراکی‌های درست شده از کدو حلوایی طرفداران بیشتری پیدا می‌کنند. پنکیک کدو حلوایی هم از این قاعده مستثنی نیست. این پنکیک با طعمی کم‌نظیر می‌تواند به یکی از اجزای اصلی صبحانه‌های پاییزی شما تبدیل شود.

    برای درست کردن پنکیک کدو حلوایی باید آرد، بکینگ پودر، شکر قهوه‌ای، نمک، دارچین، جوز هندی و زنجبیل را با یکدیگر ترکیب کنید. در ظرفی دیگر هم شیر و کدو حلوایی له‌شده را با تخم‌مرغ و وانیل مخلوط کنید. در ادامه، محتویات دو ظرف را با استفاده از یک قاشق چوبی کاملا ترکیب کنید. حالا خمیر مایه پنکیک کدو حلوایی را مانند سایر انواع پنکیک سرخ کنید.

    ۱۷. پنکیک گندم سیاه

    آرد گندم سیاه یا باکویت نوعی آرد گندم بدون گلوتن است که بیشتر در دستور پخت غذاهای مخصوص گیاه‌خواران و افراد حساس به گلوتن به کار می‌رود. این آرد نسبت به آرد گندم معمولی پروتئین بیشتری دارد. بنابراین، بهترین گزینه برای صبحانه در روزهای کاری است.

    برای آماده کردن پنکیک گندم سیاه باید ابتدا آرد، شکر قهوه‌ای، بکینگ پودر، دارچین، جوش شیرین و نمک را با یکدیگر مخلوط کنید. در ظرفی دیگر هم تخم‌مرغ، شیر، وانیل و کره ذوب‌شده را با یکدیگر خوب هم بزنید. سپس، مواد مرطوب و خشک را با یکدیگر ترکیب کنید تا خمیر مایه پنکیک آماده شود. برای سرخ کردن پنکیک‌ها هم همان روشی را به کار ببرید که در رسپی پنکیک ساده توضیح دادیم.

    ۱۸. پنکیک بلوبری

    پنکیک بلوبری

    اگر مهمان عزیزی را به صرف صبحانه دعوت کرده‌اید، می‌توانید پنکیک بلوبری که طعمی شگفت‌انگیز دارد را روی میز صبحانه او بگذارید. طعم بلوبری می‌تواند مهمان شما را هیجان‌زده کند. برای درست کردن پنکیک بلوبری، آرد، شکر، بکینگ پودر، جوش شیرین و نمک را با هم الک کنید. تخم‌مرغ، باتر میلک و کره آب‌شده هم باید در ظرفی جداگانه ترکیب شوند. در نهایت، مواد الک‌شده را به ظرف تخم‌مرغ‌ها بیفزایید.

    حالا مقداری از خمیر پنکیک را در تابه گرم‌شده بریزید. سپس، روی آن کمی بلوبری بریزید و دوباره کمی خمیر پنکیک اضافه کنید. وقتی روی پنکیک حباب‌هایی تشکیل شده آن را برگردانید تا طرف دیگر پنکیک هم طلایی رنگ شود.

    ۱۹. پنکیک هویج

    پنکیک هویج شیرین، پف‌دار و خوشمزه است. برای درست کردن این پنکیک پرطرفدار به آرد، بکینگ پودر، نمک، دارچین، جوز هندی، تخم‌مرغ، وانیل، شیر، شکر قهوه‌ای و هویج رنده شده نیاز دارید. مواد خشک و مرطوب را به صورت جداگانه با یکدیگر ترکیب کنید. سپس، هویج رنده شده را به مواد مرطوب بیفزایید و بعد همه مواد را با یکدیگر ترکیب کنید تا خمیر مایه لطیف پنکیک درست شود. حالا پنکیک هویج را مانند سایر انواع پنکیک سرخ کنید.

    ۲۰. پنکیک وگان

    پنکیک وگان

    آیا می‌دانید که برای درست کردن پنکیک‌های سبک، پف‌دار و خوشمزه همیشه هم به تخم‌مرغ یا شیر نیازی ندارید؟ بله، درست خواندید. این صبحانه لذیذ را می‌توان بدون این مواد همیشگی انواع پنکیک و مناسب رژیم وگان آماده کرد. برای شروع، آرد، بکینگ پودر، نمک و شکر را در یک ظرف و شیر غیرلبنی، آب و روغن را در ظرفی دیگر با یکدیگر ترکیب کنید. سپس، مواد داخل این دو ظرف را با یکدیگر آن قدر هم بزنید تا خمیر مایه یکدستی درست شود. حال خمیر مایه پنکیک را مانند دستور پخت سایر انواع پنکیک سرخ کنید.

    ۲۱. پنکیک فراپوچینو

    اگر عاشق قهوه فوری هستید، حتما از چشیدن طعم پنکیک فراپوچینو لذت خواهید برد. این پنکیک‌های سبک و خوشمزه طرز تهیه‌ای بسیار ساده دارند. برای آماده کردن پنکیک‌های فراپوچینوی کافی‌شاپی، ابتدا کره ذوب‌شده را با قهوه فوری کاملا ترکیب کنید. باتر میلک و تخم‌مرغ را هم جداگگانه هم بزنید تا یکدست شوند. حالا در ظرف بزرگی آرد، شکر، بکینگ پودر، جوش شیرین و نمک را با هم مخلوط کنید. حالا سایر مواد ترکیب‌شده را به این ظرف اضافه کنید تا خمیر مایه‌ای یکدست درست شود. در نهایت، مایه پنکیک را مثل سایر پنکیک‌ها سرخ کنید.

    ۲۲. پنکیک نارگیلی

    این پنکیک بسیار نرم و لطیف است و فقط کمی طعم شیرین دارد. برای شروع، ماست یونانی، زرده تخم‌مرغ، عسل و کره آب‌شده را با یکدیگر ترکیب کنید. آرد نارگیل، جوش شیرین و نمک را به این ظرف بیفزایید و مواد را به آرامی با یکدیگر ترکیب کنید. در ظرفی جداگانه، سفیده تخم‌مرغ را ‌آن‌قدر هم بزنید تا شبیه به خامه هم‌زده شود. حالا سفیده تخم‌مرغ را به آرامی با سایر مواد ترکیب کنید تا خمیر مایه‌ای یکدست درست شود. پس از آن، پنکیک را به روش سرخ کردن سایر انواع پنکیک سرخ کنید.

    ۲۳. طرز تهیه پنکیک پفکی با سیب

    صبحانه روزهای تعطیل را با پنکیک سیب و دارچین جذاب‌تر کنید. برای شروع، آرد، بکینگ پودر، دارچین، شکر و نمک را در یک ظرف و زرده تخم‌مرغ، وانیل، شیر و کره آب‌شده را در ظرفی دیگر کاملا مخلوط کنید. در ادامه، محتویات این دو ظرف را با یکدیگر خوب ترکیب کنید و به آنها مقداری سیب رنده شده اضافه کنید. در ظرفی دیگر، سفیده تخم‌مرغ را هم بزنید تا سفت شود. حالا آن را به آرامی به ظرف اصلی اضافه کنید. خمیر مایه پنکیک را به روشی که در رسپی انواع پنکیک خواندید سرخ کنید.

    پنکیک سیب و دارچین یک تاپینگ خوشمزه دارد. برای درست کردن این تاپینگ باید سیب خرد شده را با کره، شکر قهوه‌ای، دارچین و اندکی آب روی حرارت بگذارید. وقتی سیب‌ها کاملا پخته شدند، آنها را روی پنکیک بریزید تا مهمانانتان از طعم پنکیک جدید و خلاقانه شما شگفت‌زده شوند.

    ۲۴. طرز تهیه هوتوک کره‌ای

    پنکیک هوئه دوک یا هوتوک نوعی پنکیک مغزدار است که کره‌ای‌ها آن را ابداع کرده‌اند. برای آماده کردن این پنکیک متفاوت، ابتدا شکر، پودر خمیر مایه فوری و آب ولرم را با یکدیگر ترکیب کنید. پس از چند دقیقه، آرد، مخلوط خمیر مایه و نمک را مخلوط کنید تا خمیری یکدست درست شود. حالا روی خمیر پنکیک را بپوشانید و به آن ۱ تا ۲ ساعت استراحت بدهید.

    در ادامه، مغز دانه‌های خوراکی که می‌تواند گردو، بادام یا زمینی باشد را خرد و با شکر و مقداری دارچین ترکیب کنید. خمیر پنکیک را با دست به صورت خمیرهای گرد کوچکی دربیاورید و با وردنه پهن کنید. سپس، مغز دانه‌های خوراکی را روی آن بریزید و با کناره‌های خمیر روی مغزهای خوراکی را بپوشنید. حالا پنکیک‌ها را درون روغن سرخ کنید.  

    ۲۵. طرز تهیه پنکیک بدون شیر

    اگر به طعم شیر علاقه‌ای ندارید یا به دلیل حساسیت‌های غذایی ترجیح می‌دهید این ماده اولیه را از صبحانه خود حذف کنید، به شما پنکیک با ماست را پیشنهاد می‌دهیم. طرز تهیه پنکیک با ماست بسیار ساده است. برای شروع باید تخم‌مرغ، وانیل و شکر را با یکدیگر خوب مخلوط کنید. سپس، به آن روغن و ماست بیفزایید. حالا آرد، دارچین و بکینگ پودر را به سایر مواد اضافه کنید. مایه پنکیک را درون تابه نچسبی که گرم شده بریزید و آن را مانند رسپی پنکیک ساده سرخ کنید.

    رازهای خوشمزگی انواع پنکیک

    درست کردن پنکیک خوشمزه

    • جهت تهیه انواع پنکیک برای ۴ نفر باید مواد را به همان اندازه و ترتیبی که در طرز تهیه پنکیک ساده توضیح دادیم به کار ببرید. اگر تعداد مهمان‌هایتان بیشتر است، برای طرز تهیه پنکیک خانگی، به همین نسبت مواد اولیه را بیشتر کنید.
    • اگر برای تهیه پنکیک فرصت کافی دارید، به خمیر مایه آن ۳۰ دقیقه استراحت بدهید.
    • برای اینکه انواع پنکیک بافتی عالی و عطری بهتر داشته باشند، سفیده تخم‌مرغ را آن‌قدر هم بزنید تا به کاملا سفت شود.
    • همیشه اولین پنکیک بدترین پنکیک است. بنابراین، پس از داغ شدن تابه، ابتدا مقداری اندک از مایه پنکیک را درون آن بریزید و یک پنکیک آزمایشی درست کنید. مطمئن باشید که کیفیت پنکیک‌های بعدی به مراتب بهتر از این خواهد شد. فقط باید قلق کار دست‌تان بیاید.
    • مایه پنکیک را آن‌قدر هم بزنید که مواد اولیه در یکدیگر حل شوند. هم‌زدن بیش از حد مایه پنکیک باعث سفت شدن پنکیک‌ها می‌شود.
    • اجازه ندهید تابه آن‌قدر داغ شود که دود از آن بلند شود. این کار باعث خواهد شد که پنکیک‌ها پیش از سرخ شدن بسوزند.
    • در حین پخت پنکیک‌ها را فشار ندهید.
    • پنکیک‌ها را بیش از حد زیر و رو نکنید. همین که دو طرف آنها طلایی شود کافیست.

    کلام آخر

    انواع پنکیک خوشمزه می‌توانند بهترین صبحانه‌ها یا میان وعده‌های شما باشند. در این مطلب، طرز تهیه انواع پنکیک را توضیح دادیم. این پنکیک‌ها را می‌توانید در کنار دسرهای ایرانی یا فینگر فودهای تولد و مهمانی سرو کنید تا میز مهمانی شما رنگین‌تر شود. اگر هم به فکر تهیه میان وعده‌ای خوشمزه برای خود هستید، این ۲۵ مدل پنکیک، بهترین میان وعده‌ها خواهند بود.

    سؤالات رایج

    غلظت مایع پنکیک چقدر باید باشد؟

    غلظت آن باید به اندازه‌ای باشد که وقتی آن را با ملاقه درون تابه می‌ریزید، از ارتفاع ۲۰ سانتی‌متر حالت کشسانی خود را حفظ کند.

    آیا پنکیک با روغن سرخ می‌شود؟

    خیر. پنکیک را می‌توانید هم با انواع روغن و هم با کره سرخ کنید.

    چرا پنکیک پف نمی‌کند و می‌چسبد؟

    غلظت مایه پنکیک کافی نبوده، به این مایه استراحت نداده‌اید، تابه به اندازه کافی داغ نشده یا حرارت شعله بسیار کم یا بسیار زیاد بوده است.

  • طرز تهیه حلیم به بهترین روش‌ها

    طرز تهیه حلیم به بهترین روش‌ها

    حلیم انواع مختلفی دارد اما حلیم گندم از همه محبوب‌تر است. این حلیم خوشمزه ایرانی هم به عنوان صبحانه خورده می‌شود و هم غذایی سبک و مقوی برای ماه رمضان به شمار می‌رود. حلیم گندم به روش‌های مختلف آماده می‌شود. در این مقاله، بهترین روش‌ها برای طبخ یک حلیم گندم کش‌دار و خوشمزه را می‌خوانید.

    طرز تهیه حلیم با گندم پوست کنده

    حلیم با گندم پوست کنده

    حلیم گندم غذایی با دستور پخت آسان است. برای تهیه این غذا نیازی نیست که آشپز حرفه‌ای باشید اما طبخ حلیم به صبر و حوصله فراوانی نیاز دارد. پیش از هر کاری، باید مواد لازم برای تهیه این غذا را آماده کنید. در ادامه، مواد لازم جهت طبخ حلیم برای ۱۰ نفر را می‌خوانید. اگر تعداد مهمانانتان بیشتر است، باید میزان اولیه را با همین نسبت‌ها افزایش دهید. به عنوان مثال، برای طبخ حلیم نذری برای ۳۰ نفر باید مواد اولیه آن را سه برابر کنید.

    مواد لازم حلیم برای ۱۰ نفر

    گندم پوست‌کنده

    ۴۵۰ گرم

    گوشت گردن گوسفند

    ۹۰۰ گرم

    پیاز بزرگ

    ۱ عدد

    چوب دارچین

    ۱ یا ۲ عدد

    کره

    ۲۰۰ گرم

    نمک

    به اندازه لازم

    در مامانپز ثبتنام کن

    مرحله اول از طرز تهیه حلیم برای ۱۰ نفر

    برای اینکه موقع پخت حلیم، گندم آن زودتر و بهتر بپزد، باید آن را ۸ تا ۱۲ ساعت پیش از پخت در آب گرم خیس کنید. پس از این مدت، گندم را آبکشی کنید و همراه با چند لیوان آب درون قابلمه بریزید. آب باید به اندازه‌ای باشد که ۲ تا ۳ بند انگشت بیشتر از سطح گندم درون قابلمه باشد. اجازه بدهید تا گندم به مدت ۳ تا ۴ ساعت روی حرارت ملایم کاملا مغزپخت شود و آب قابلمه تمام شود.

    مرحله دوم از طرز تهیه حلیم با گوشت گوسفند

    معمولا برای طبخ حلیم گندم از گوشت قرمز استفاده می‌شود. گوشت گردن یا دنده گوسفند برای این کار مناسب است. گوشت را همراه با پیاز، نمک و چوب دارچین درون قابلمه‌ای دیگر بریزید و روی آن چند لیوان آب بریزید. اگر گوشت گوسفند تازه باشد، بعد از ۲ تا ۳ ساعت مغزپخت می‌شود.

    مرحله سوم از  طرز تهیه حلیم نذری

    بعد از پخته شدن گوشت، آن را با استفاده از چنگال به صورت ریش ریشه دربیاورید. گندم را هم باید با استفاده از مخلوط‌کن یا گوشت‌کوب برقی به صورت پوره دربیاورید. سپس، آن را از صافی استیل عبور دهید تا به مخلوطی کاملا یکدست تبدیل شود.

    مرحله چهارم از طرز تهیه حلیم با گوشت گردن

    پوره گندم را دوباره درون قابلمه بریزید و گوشت ریش ریش شده را به آن اضافه کنید. پس از نیم ساعت کره را به این ترکیب اضافه کنید و حلیم را مدام هم بزنید تا به حالت کش‌دار دربیاید و اصطلاحا دم بکشد.

    طرز تهیه حلیم با بلغور گندم

    حلیم با بلغور گندم

    اگر می‌خواهید حلیم خونگی سریع‌تر آماده شود، می‌توانید به جای گندم پوست‌کنده از بلغور گندم استفاده کنید. بلغور گندم بسیار سریع‌تر از گندم پوست‌کنده آماده و پخته می‌شود.

    طرز تهیه حلیم با گندم پرک

    این غذای سنتی را می‌توانید با گندم پرک نیز بپزید. روش پخت حلیم با طرز تهیه حلیم گندم پوست‌کنده هیچ تفاوتی ندارد. گندم پرک را برای حدود ۳۰ دقیقه در آب خیس کنید. سپس، آن را مانند گندم پوست‌کنده بپزید و برای طبخ حلیم به کار ببرید.

    طرز تهیه حلیم با مرغ

    حلیم با مرغ

    اگر نمی‌توانید گوشت قرمز مصرف کنید یا قصد دارید که این ماده غذایی را کمتر در رژیم غذایی خود داشته باشید، نگران نباشید. در این صورت، هم می‌توانید طعم حلیم را بچشید. برای این کار باید گوشت سینه مرغ را جایگزین گوشت قرمز کنید. مراحل پخت این غذا با گوشت مرغ به همان ترتیبی خواهد بود که در دستور پخت حلیم با گوشت گوسفند توضیح دادیم.

    طرز تهیه حلیم گندم با قلم

    در صورتی که به طبخ یک حلیم مقوی به عنوان غذای ماه رمضان فکر می‌کنید، می‌توانید از گوشت و قلم گوسفند استفاده کنید. قلم گوسفند به تقویت بدن شما هنگام روزه‌داری کمک می‌کند. طرز تهیه حلیم با قلم نیز با طرز تهیه این غذا با گوشت گردن هیچ تفاوتی ندارد، فقط باید گوشت و قلم گوسفند را جایگزین گوشت گردن آن کنید.

    طرز تهیه حلیم بوقلمون

    حلیم نذری را می‌توانید با گوشت بوقلمون نیز بپزید. برای این کار باید گوشت سینه بوقلمون بدون استخوان و پوست را به جای گوشت گردن گوسفند بپزید. البته، برای اینکه این غذا با گوشت بوقلمون بوی زهم نگیرد، بهتر است که گوشت بوقلمون را با پیاز فراوان، چوب دارچین و برگ بو بپزید.

    طرز تهیه حلیم شیر

    حلیم شیر

    حلیم شیر هم نوعی حلیم خوشمزه اصفهانی است که اغلب در ماه رمضان به عنوان غذای سحری یا افطاری سرو می‌شود. برای تهیه این نوع حلیم باید ابتدا مواد اولیه آن را به ترتیبی که در ادامه می‌خوانید، آماده کنید.

    مواد لازم حلیم شیر دو نفره

    گندم پوست‌کنده

    ۹۰ گرم

    شیر به دمای محیط رسیده

    ۱ لیوان

    گوشت گردن گوسفند

    ۱۸۰ گرم

    پیاز متوسط

    ۱ عدد

    چوب دارچین

    ۱ عدد

    کره

    ۴۰ گرم

    شکر

    به اندازه لازم

     

    دستور پخت حلیم شیر

    برای پختن این نوع حلیم باید مراحل طبخ این غذا با گوشت گردن و گندم پوست‌کنده را طی کنید. در مرحله آخر موقع ترکیب کردن گندم و گوشت گردن، شیر را هم به آن اضافه کنید و اجازه بدهید تا این ترکیبات خوب با هم بپزند و حلیم جا بیفتد.

    طرز تهیه حلیم کرمانشاهی

    حلیم کرمانشاهی

    در کرمانشاه، حلیم نوعی غذای نذری برای مناسبت‌های خاص مانند عاشورا و تاسوعا است. این حلیم معمولاً با فیله بوقلمون درست می‌شود. گاهی اوقات، به آن حبوباتی مانند دال عدس و لپه و ادویه‌جاتی مثل زردچوبه نیز میفزایند.

    حلیم نیشابوری

    حلیم نیشابوری یا مشهدی معمولاً همراه با خورش قیمه سرو می‌شود. در واقع، در مناسبت‌های خاص مثل روزهای ماه رمضان یا محرم، حلیم را با گندم پوست‌کنده و گوشت گوسفند و قیمه را با گوشت یا بدون گوشت می‌پزند. در آخر، هنگام سرو حلیم به عنوان غذای افطاری یا نذری، آن را با قیمه تزیین و سرو می‌کنند.

    طرز تهیه حلیم کنگر

    حلیم کنگر یکی از غذاهای بهاری برای کسانی است که به طعم غذاهای جدید علاقه دارند. طرزپخت حلیم کنگر به این صورت است که باید ابتدا بلغور گندم را همراه با شیر بپزید. کنگر را هم جداگانه بپزید و له کنید. پس از اینکه، بلغور گندم کاملاً مغزپخت شد، کنگر له شده را به آن بیفزایید. حالا حلیم را مدام هم بزنید تا ته نگیرد و جا بیفتد.

    روش‌های پخت حلیم

    پخت حلیم

    معمولا برای پخت حلیم از ۲ روش استفاده می‌شود. شما می‌توانید بسته به فرصتی که برای طبخ حلیم گندم دارید، یکی از این روش‌ها را انتخاب کنید.

    تهیه حلیم به روش دمی

    روش دم کردن حلیم همان روشی است که تا اینجا آن را توضیح دادیم. در این روش، حلیم با حرارتی ملایم پخته می‌شود. هر چه مدت زمان پخت حلیم بیشتر باشد، حلیم شما بهتر جا میفتد و طعم بهتری خواهد داشت.

    طرز تهیه حلیم گندم در زودپز

    اگر برای طبخ حلیم فرصت کافی ندارید یا فرصتی برای خیساندن گندم نداشته‌اید، می‌توانید آن را با زودپز بپزید. برای پخت حلیم در زودپز به ۱ ساعت و ۳۰ دقیقه تا ۲ ساعت زمان نیاز دارید. گوشت و گندم را درون زودپز بریزید. پس از ۱ ساعت و ۳۰ دقیقه زودپز را خاموش کنید. در این مرحله باید گندم کاملا له شده باشد و گوشت مغزپخت شده باشد.

    بقیه مراحل کار درست مانند مرحله چهارم طبخ حلیم است که توضیح دادیم، با این تفاوت که نیازی نیست پوره گندم و گوشت ریش ریش شده چند ساعت بپزد. همین که در حد ۵ تا ۶ دقیقه مواد با یکدیگر ترکیب شوند، حلیم خوشمزه و کشدار آماده است.

    نکات تکمیلی در مورد حلیم

    حلیم بازاری و خوشمزه

    • بهترین ظرف برای طبخ حلیم بازاری و خوشمزه، قابلمه از جنس مس یا روی است.
    • اگر می‌خواهید طعم حلیم جذاب‌تر شود، گوشت با دنبه، کره یا روغن کرمانشاهی به کار ببرید.
    • برای کشدار شدن حلیم باید میزان گوشت آن از گندم بیشتر باشد.
    • اگر گندم را بیش از ۱۲ ساعت خیس کنید، در نهایت، این غذای صبحانه ترش می‌شود. اگر حلیم ترش شد، می‌توانید با اضافه کردن مقداری شکر طعم آن را متعادل کنید.

    کلام آخر

    حلیم گندم یکی از خوشمزه‌ترین غذاهای سبکی است که می‌توانید برای صبحانه میل کنید. این غذای سبک و مقوی یکی از غذاهای محبوب برای سحر یا افطار در ماه رمضان نیز هست. حلیم را به روشی که توضیح دادیم، بپزید و با روغن داغ، کنجد و دارچین تزیین کنید. نوش جان!

    سؤالات رایج

    یک کیلو بلغور گندم برای چند نفر است؟

    ۵ یا ۶ نفر.

    یک کیلو گندم چند کیلو حلیم میده؟

    حدود ۱.۵ کیلوگرم.

    زمان پخت گندم پوست کنده در قابلمه چقدر است؟

    ۳ تا ۴ ساعت با حرارت ملایم.

    مدت زمان خیساندن بلغور گندم چقدر باید باشه؟

    ۱۵ تا ۳۰ دقیقه.

    هر کیلو حلیم برای چند نفر است؟

    ۳ تا ۵ نفر.

    زمان پخت حلیم چقدر است؟

    حدود ۵ ساعت با حرارت ملایم.

  • ۳۱ مورد از بهترین صبحانه های رژیمی + رسپی

    ۳۱ مورد از بهترین صبحانه های رژیمی + رسپی

    همه آنهایی که برنامه لاغری و کاهش وزن دارند یا همه آنهایی که این مسیر را رفته‌اند به خوبی می‌دانند که یک برنامه دقیق و مؤثر برای کاهش وزن بر طراحی دقیق صبحانه رژیمی تنظیم می‌شود. تأییدی بر همان نقل قول رایج درباره صبحانه که این وعده را مهم‌ترین وعده غذایی روز می‌نامد. برهم زدن تعادل غذایی در فراموشی صبحانه مثل انداختن یکی از آجرهای دومینوی است که می‌تواند سلامت شما را به خطر بیندازد. با این مقدمه درباره اهمیت صبحانه به ویژه صبحانه‌های رژیمی در این مقاله سعی داریم چند گزینه مناسب برای صبحانه رژیمی را به شما معرفی کنیم. انتخاب‌هایی که کمک می‌کنند تا سلامت جسمی شما به خطر نیفتند.

    صبحانه رژیمی چه ویژگی‌هایی دارد؟

    یک صبحانه‌ی رژیمی بیش از هر چیزی دو ماده اصلی دارد: فیبر و پروتئین! این دو گزینه باید انتخاب‌های اول هر کسی در چیدن یک میز صبحانه رژیمی باشد. چه در وعده صبحانه  و چه سایر وعده‌ها گنجاندن غذاهای کم کالری با فیبر بالا کمک می‌کند تا حاشیه امنیت سلامت شما حفظ شد. بسیاری از محققان معتقدند که مصرف غذاهای فیبردار در کاهش وزن و لاغری مؤثر است. همچنین این غذاها احتمال ابتلای افراد به دیابت را هم کاهش می‌دهند. پروتئین هم از دیگر گزینه‌هایی است که کمک می‌کند شما در طول روز درگیر گرسنگی کاذب نشوید. این غذاها اغلب بسیار خوشمزه و مغذی هستند و کمک می‌کنند بدون دریافت کالری فراوان به بهترین شکل ممکن سیر شوید.

    غذاهای فیبردار برای صبحانه

    ۱. بلغور جو دو سر

    بلغور جو دو سر

    اوت‌میل یا همان بلغور جو دو سر همیشه می‌تواند گزینه‌ای مناسب برای صبحانه رژیمی شما باشد. این ترکیب یکی از قدیمی‌ترین صبحانه‌های بشر از زمان باستان تاکنون تهیه است. بلغور جو دو سر به دلیل راحتی تهیه آن و خواص بالای غذایی که دارد سرلیست گزینه‌های کم کالری و خوشمزه برای صبحانه محسوب می‌شود. کمی از آن را می‌توانید در آب یا شیر برای مدت پنج دقیقه بجوشانید و خیلی زود شما صاحب یک صبحانه خوشمزه هستید. اوت‌میل را اغلب با میوه سرو می‌کنند و این مسئله برای رژیم سلامتی و لاغری مناسب است. اگر تاکنون این ترکیب را امتحان نکرده‌اید، حتما به سراغش بروید. یک کاسه اوت‌میل در صبح می‌تواند شما را تا وقت نهار از هر خوردنی دیگری بی‌نیاز کند. جست‌وجوی عبارت اوت‌میل یا بغور جو دو سر شما را با انبوهی از پیشنهادها برای تهیه صبحانه رژیمی مواجه می‌کند که خود گویای این مسئله است که نام این غذا با رژیم سالم برای کاهش وزن پیوندی عمیق دارد.

    در مامانپز ثبتنام کن

    ۲. عدسی

    عدسی غذایی است که هم برای صبحانه رژیمی و هم به عنوان ناهار رژیمی یا شام سبک و رژیمی خورده می‌شود. ماده اولیه این غذای ارزان و نسبتا فوری عدس است. علاوه بر عدس به پیاز، ۱ قاشق غذاخوری رب گوجه‌فرنگی، سیب‌زمینی و ۱ قاشق غذاخوری آرد سفید گندم هم نیاز دارید.

    طرز تهیه این غذا بسیار ساده است. برای شروع، باید پیاز، سیب‌زمینی، رب گوجه‌فرنگی و ادویه‌ها را به ترتیب درون قابلمه تفت دهید. سپس، به قابلمه مقداری آب بیفزایید. حالا عدس که از چند ساعت قبل در آب خیس خورده را به آن اضافه کنید. پس از ۱۵ دقیقه، آرد گندم را درون قابلمه بریزید. در نهایت، اجازه بدهید تا عدسی بپزد و کاملا جا بیفتد.

    ۳. تست آووکادو

    هر کسی اهل رژیم سلامتی و کاهش وزن باشد، قطعا در یکی از وعده‌های غذایی‌اش آووکادو گنجانده شده است. این میوه یکی از گزینه‌های مناسب برای سالم‌خوارها محسوب می‌شود و سرشار از فیبر و کم کالری است. تست آووکادو از ترکیب این میوه با سیر روی نان تست به همراه یک تخم‌مرغ آماده می‌شود. خوردن این صبحانه رژیمی خوشمزه می‌تواند خیال شما را تا نیمه‌های روز از بابت گرسنگی راحت کند. چرا آووکادوها میوه‌های محبوبی‌ برای هر رژیم سلامتی هستند؟ چون یک چهارم یک آووکادوی متوسط تنها ۰.۳۳ گرم شکر و ۳.۵ گرم فیبر دارد.

    ۴. سالاد میوه

    سالاد میوه

    اگر بخواهیم لیست گزینه‌های مناسب برای صبحانه رژیمی را تنظیم کنیم، چاره‌ای نداریم جز اینکه اشاره‌ای به میوه‌ و سبزیجات هم داشته باشیم. به طور مثال، هلو، گیلاس، انگور، آناناس، هندوانه، آلبالو، انواع توت، گریپ فروت، موز و سیب بهترین انتخاب‌ها برای یک صبحانه رژیمی و سالم هستند.

    شما می‌توانید این میوه‌ها را درون ظرفی خرد کنید. توجه داشته باشید که میوه‌ها باید به اندازه‌ای خرد شوند که باعث له شدن آنها در ظرف سالاد نشود. برای سس این سالاد هم آب آناناس، آبلیمو، شکر، عصاره وانیل و پوست لیمو ترش به صورت رنده شده را با یکدیگر ترکیب کنید. سس سالاد را روی آن بریزید و ظرف را با سلفون بپوشانید. سالاد میوه باید حدود ۱ تا ۲ ساعت درون یخچال بماند تا آماده شود.

    ۵. پنکیک جو دوسر و بادام زمینی

    پنکیک‌ها همیشه یکی جزو محبوب‌ترین صبحانه‌های جهان هستند. برای آماده کردن این صبحانه خوشمزه، نیازی نیست در آشپزی حرفه‌ای باشید. از آن گذشته، پنکیک جو دوسر و بادام زمینی فوری آماده می‌شود. فقط کافیست ۱ لیوان جو دوسر، ۱ عدد سفیده تخم‌مرغ، ۱ قاشق کره بادام‌ زمینی کم کالری و رژیمی، یک‌سوم ۱ موز بزرگ، ۱ قاشق چای‌خوری جوش شیرین و کمی دارچین را درون مخلوط‌کن بریزید. مایه به دست آمده را هم درست مانند پنکیک‌های عادی در تابه سرخ کنید.

    ۶. بیسکویت جو پرک

    بیسکویت جو پرک

    بیسکویت‌ها هم همیشه یکی از صبحانه‌ها و میان‌وعده‌های پرطرفدار هستند اما شاید فکر کنید که خوردن بیسکویت با رژیم لاغری در تضاد است. در این صورت، باید بیسکویت جو پرک را به شما معرفی کنیم. این بیسکویت خوشمزه دستور پختی آسان دارد و تقریبا فوری آماده می‌شود. از همه مهم‌تر، یک صبحانه رژیمی هم به حساب می‌آید.

    ۲۲۵ گرم جو پرک آسیاب‌شده را با ۶۵ گرم شکر ترکیب کنید. سپس، به آن ۱۰۰ گرم آرد سفید گندم، یک‌چهارم قاشق چای‌خوری پودر هل و ۱۵۰ گرم کره آب شده در محیط آشپزخانه بیفزایید. حالا در ظرفی جداگانه، ۱ عدد تخم‌مرغ و یک‌هشتم قاشق چای‌خوری وانیل را با یکدیگر خوب مخلوط کنید. در نهایت، محتویات دو ظرف را با یکدیگر ترکیب کنید.

    مایه بیسکویت را به شکل بیسکویت‌های کوچک به مدت ۲۰ دقیقه درون فر با دمای ۱۸۰ درجه سانتی‌گراد بپزید.

    صبحانه رژیمی

    ۷. املت گوجه‌فرنگی

    تخم مرغ با پروتئین بالا یکی از مطمئن‌ترین گزینه‌ها برای یک صبحانه رژیمی و کم کالری یا یک شام رژیمی سبک است. تنها باید به خاطر داشته باشید که شیوه‌ای برای طبخ آن در نظر بگیرید که روغن کمتری مصرف کند، چرا که یکی از گزینه‌های پرطرفدار صبحانه‌ها که محبوبیت بالایی هم در میان ایرانی‌ها دارد و البته چندان با رژیم کاهش وزن سازگار نیست، املت‌ها به ویژه املت‌های قهوه‌خانه‌ای است که اغلب در روغن فراوان تهیه می‌شوند.

    بنابراین، هر چیزی که تاکنون درباره روغن فراوان املت در دستور پخت املت گوجه‌فرنگی شنیده‌اید و یا خوانده‌اید را فراموش کنید. برای تهیه املت گوجه‌فرنگی رژیمی، گوجه‌فرنگی را درون تابه‌ای مناسب خرد یا رنده کنید. پس از اینکه آب گوجه‌فرنگی روی حرارت ملایم تمام شد، به آن چند قطره روغن زیتون اضافه کنید. حالا اجازه بدهید که گوجه‌ها کمی با روغن تفت داده شوند. در نهایت، تخم‌مرغ را اضافه کنید و هم بزنید. به این ترتیب، یک املت سالم و خوشمزه دارید.

    ۸. املت سبز

    املت سبز

    یکی از پرطرفدارترین غذاهای این روزها در رژیم‌های لاغری، املت سبز است. طرز تهیه این املت جذاب و فوق‌العاده کاری بسیار ساده است. برای این کار، باید ۲ عدد سیب‌زمینی آبپز شده و ۱ عدد پیاز خرد شده را درون تابه با روغنی بسیار اندک سرخ کنید. بعد از آن، نمک، فلفل، پودر سیر، ۲ عدد گوجه‌فرنگی خرد شده و ۱ عدد فلفل دلمه‌ای خرد شده را به تابه اضافه کنید. سپس، درون ظرفی ۵ عدد تخم‌مرغ بشکنید و به تابه بیفزایید. پس از ۱۰ تا ۱۵ دقیقه املت سبز شما آماده می‌شود.

    صبحانه رژیمی برای کبد چرب

    ۹. قهوه

    قهوه یک نوشیدنی انرژی‌زا برای صبحانه است و به بسیاری از افراد کمک می‌کند تا صبح خود را سرحال شروع کنند. این نوشیدنی برای کسانی که دچار کبد چرب هستند و به تهیه یک صبحانه رژیمی فکر می‌کنند، مناسب است. تحقیقات دانشمندان نشان می‌دهند که نوشیدن چند فنجان قهوه در طول روز می‌تواند به کاهش کبد چرب کمک کند. هر چه افزودنی‌های قهوه کمتر باشد هم بهتر است. به همین علت، قهوه اسپرسو را می‌توان بهترین نوع قهوه برای صبحانه دانست.

    ۱۰. چای سبز

    چای سبز

    چای سبز یکی از نوشیدنی‌هایی است که در فرهنگ مردم آسیا اهمیت بسیاری دارد. به عنوان مثال، ژاپنی‌ها برای سرو این نوشیدنی مراسم خاصی دارند. علت محبوبیت چای سبز هم به خواص فراوانی مربوط می‌شود که این نوشیدنی دارد. نوشیدن چای سبز در ابتدای روز به شما کمک می‌کند تا بدن سالم‌تری داشته باشید و صبح خود را با انرژی شروع کنید. این نوشیدنی به اندازه‌ای مفید است که به عقیده دانشمندان می‌تواند تا ۷۵ درصد از شدت بیماری کبد چرب بکاهد. با این اوصاف، بهتر است به جای اینکه هر روز چای سیاه بنوشید، چای سبز را امتحان کنید.

    ۱۱. اسموتی موز و تخم کتان

    اسموتی‌ها بهترین و خوشمزه‌ترین صبحانه‌های رژیمی هستند. این نوشیدنی‌های مقوی می‌توانند جایگزین نوشیدنی‌هایی مانند چای سیاه شوند. اسموتی موز و تخم کتان هم یکی از این نوشیدنی‌ها است. طرز تهیه صبحانه رژیمی اسموتی موز و تخم کتان هم اصلا سخت نیست. تنها کاری که باید بکنید این است که شیر، موز یخ‌زده، تخم کتان، ماست و عسل را داخل مخلوط‌کن بریزید. دستگاه را روشن کنید تا محتویات این اسموتی رژیمی با یکدیگر کاملا ترکیب شوند.

    ۱۲. فرنی کینوا

    فرنی کینوا

    طرز تهیه این فرنی رژیمی درست مانند دستور پخت فرنی ساده است. برای آماده کردن این صبحانه رژیمی باید آرد کینوا را با آب ترکیب کنید و روی حرارت ملایم بگذارید. فرنی را مدام هم بزنید تا ته نگیرد و به غلظت لازم برسد.

    ۱۳. مافین کدوسبز

    ممکن است دچار بیماری کبد چرب باشید و نتوانید شیرینی‌های معمول را برای صبحانه نوش جان کنید. در این صورت، به شما مافین کدو سبز را پیشنهاد می‌دهیم. برای تهیه این مافین سیب‌زمینی و کدو سبز خرد شده را با کره سرخ کنید. این ترکیب را به ظرفی که حاوی تخم‌مرغ، شیر و آرد است اضافه کنید و هم بزنید تا مایه یکدستی درست شود. مایه را در قالب‌های مافین بریزید و اجازه بدهید تا به مدت ۲۰ دقیقه در فر با دمای ۱۸۰ درجه سانتی‌گراد بپزد.

    ۱۴. پنیر و گردو

    بسیاری از ما وقتی حرف از صبحانه می‌شود، به یاد لقمه‌های پنیر و گردو میفتیم. این صبحانه قدیمی ایرانی سرشار از مواد مغذی مورد نیاز بدن برای شروع یک صبح پرانرژی است. به‌علاوه، گردو ترکیباتی مانند امگا ۳، گلوتاتیون و اسید آمینه آرژنین دارد که به بهبود سلامت کبد کمک می‌کنند.

    صبحانه رژیمی بدون نان

    ۱۵. مافین موز وگان

    مافین موز وگان

    مافین جزو خوراکی‌هایی است که هم برای صبحانه خورده می‌شود و هم می‌تواند یک میان‌وعده باشد. اگر شما هم جزو طرفداران این خوراکی هستید اما به کم کالری بودن آن فکر می‌کنید، می‌توانید به جای مافین موز معمولی، یک مافین گیاهی بپزید.

    برای درست کردن این مافین گیاهی، باید ۱ لیوان آرد سفید گندم، ۱ لیوان جوانه گندم، یک‌دوم لیوان جو پرک، یک‌چهارم لیوان تخم کتان، ۱ قاشق چای‌خوری بکینگ پودر، ۱ قاشق چای‌خوری جوش شیرین، ۲ قاشق چای‌خوری پودر دارچین، یک‌چهارم قاشق چای‌خوری زنجبیل، یک‌چهارم قاشق چای‌خوری نمک، ۱ قاشق چای‌خوری مغز گردوی آسیاب شده، ۱۰ عدد موز له شده، یک‌چهارم لیوان روغن کانولا، ۱ لیوان چیپس شکلات تلخ و ۱ لیوان کشمش را آماده کنید.

    حالا مواد اولیه خشک یعنی آرد گندم، تخم کتان، جو پرک، جوانه گندم، مغز گردوی آسیاب شده، نمک، جوش شیرین و زنجبیل را در یک ظرف و موز و روغن کانولا را در ظرفی دیگر ترکیب کنید. سپس، محتویات هر دو ظرف را با یکدیگر مخلوط کنید. حالا سایر مواد یعنی کشمش و چیپس شکلاتی را به ظرف مایه مافین بیفزایید. در صورت تمایل، می‌توانید مقدار مغز گردوی خرد شده هم به این مواد اضافه کنید.

    مایه مافین را درون قالب‌های مخصوص بریزید و به مدت ۳۰ دقیقه در فر با دمای ۱۷۵ درجه سانتی‌گراد بپزید.

    ۱۶. سالاد تخم‌مرغ و کلم بروکلی

    سالاد تخم‌مرغ و کلم بروکلی

    اگر هدفتان از رژیم گرفتن، لاغری و کاهش وزن است، باید کلم بروکلی پرخاصیت را در برنامه غذایی‌تان بگنجانید. برای این کار هم سالاد تخم‌مرغ و کلم بروکلی یکی از بهترین گزینه‌های ممکن است. ۲ عدد تخم‌مرغ آبپز را با ۲ لیوان کلم بروکلی بخارپز شده، ۲ لیوان لوبیا قرمز پخته شده، ۲ لیوان جوانه ماش و ۳ عدد گوجه‌فرنگی خرد شده ترکیب کنید. برای سس سالاد هم مقداری روغن زیتون، آب نارنج به اندازه دل‌خواه، نمک و فلفل را با یکدیگر ترکیب کنید.

    ۱۷. ماست یونانی

    به جای اینکه ماست‌های میوه‌ای فراوری‌شده را برای صبحانه نوش جان کنید، ترکیب ماست یونانی و میوه‌ها را امتحان کنید. این ماست مواد مغذی از جمله پروتئین فراوان دارد و برای شروع یک صبح پرانرژی بهترین گزینه است. کافیست ماست یونانی را با میوه‌های تازه‌ای مثل آناناس، موز یا توت فرنگی ترکیب کنید تا در شروع روز با مصرف کالری کمتر انرژی بالایی داشته باشید.

    ۱۸. خوراک لوبیا

    خوراک لوبیا

    خوراک لوبیا بهترین غذا برای صبحانه رژیمی است و معمولا برای خوردن آن به نان نیازی ندارید. برای درست کردن این خوراک مقوی و پرانرژی باید پیاز و سیر را تفت دهید و به آن گوجه‌فرنگی خرد شده و رب گوجه‌فرنگی اضافه کنید. بعد از تبخیر شدن آب گوجه‌فرنگی لوبیا چیتی که از شب قبل خیسانده‌اید را به آن اضافه کنید. در نهایت هم به آن چند لیوان آب بیفزایید و اجازه بدهید خوراک لوبیا با حرارت ملایم کاملا جابیفتد و بپزد.

    صبحانه بدون کربوهیدرات

    ۱۹. املت آووکادو

    این املت خوشمزه می‌تواند غذایی هیجان‌انگیز برای شروع یک روز کاری پرمشغله باشد. برای درست کردن این املت سرشار از مواد مغذی باید دو تخم مرغ را با یک قاشق چای‌خوری شیر و مقداری نمک ترکیب کنید. سپس، آن را درون تابه بریزید و اجازه بدهید تا بپزد. حالا املت را داخل ظرف سرو بریزید و روی آن را با آووکادوی خرد شده، تن ماهی بدون روغن و ریحان ساطوری شده بپوشانید تا آماده سرو شود.

    ۲۰. پنکیک کتویی

    یکی از جذاب‌ترین انواع پنکیک که می‌توانید به عنوان صبحانه رژیمی میل کنید، پنکیک کتویی است. برای درست کردن مایه این پنکیک باید پنجاه گرم پنیر خامه‌ای را با دو تخم مرغ، یک قاشق غذاخوری آب، دو سوم پیمانه آرد بادام، مقداری عصاره وانیل، مقداری دارچین و یک قاشق چای‌خوری بکینگ پودر ترکیب کنید. برای شیرین کردن آن نیز می‌توانید از عسل استفاده کنید. وقتی مایه پنکیک آماده شد، آن را مثل پنکیک‌های دیگر سرخ کنید.

    ۲۱. جو پرک با شیر

    جو پرک هم یکی دیگر از صبحانه‌های محبوب افرادی است که به کاهش وزن فکر می‌کنند. جو پرک کمی از نظر ظاهری و خواص تغذیه‌ای با بلغور جو دو سر تفاوت دارد. شما می‌توانید به راحتی با جو پرک و شیر یک صبحانه فوری و خوشمزه آماده کنید. برای این کار، باید جو پرک را به همراه شیر روی حرارت ملایم بگذارید تا نرم شود. سپس، به آن مقداری عسل اضافه کنید. برای خوشمزه‌تر شدن این صبحانه سریع می‌توانید پودر نارگیل و موز له‌ شده نیز به آن بیفزایید.

    البته، رسپی این صبحانه ساده و مقوی هیچ محدودیتی ندارد. به طور مثال، می‌توانید به جای موز از تمشک و بادام استفاده کنید. به‌هرحال، همه چیز به ذائقه خودتان بستگی دارد.

    صبحانه بدون قند و چربی

    ۲۲. اسکرامبل توفو

    آیا یک غذای کم کالری با طعمی متفاوت می‌خواهید و به دنبال تنوع در آشپزی هستید؟ در این صورت، باید این اسکرامبل گیاهی را امتحان کنید. برای درست کردن این اسکرامبل، ۲۸۰ گرم توفوی خرد شده را درون تابه‌ای بریزید. سپس، ۳ حبه سیر و ۱ پیاز سفید تفت داده شده را به آن اضافه کنید. در نهایت، به آن نمک، فلفل و زردچوبه بیفزایید. اجازه بدهید تا اسکرامبل برای مدت ۳ دقیقه روی حرارت ملایم بماند. پس از آن، اسکرامبل را روی نان تست بریزید و نوش جان کنید.

    ۲۳. تخم مرغ هم‌زده با ریحان

    سه گوجه فرنگی را در تابه‌ای نچسب بریزید و صبر کنید تا آب آن خوب تبخیر شود. در همین حال، چهار تخم مرغ، مقداری نمک و فلفل سیاه، ریحان و اسفناج ساطوری شده و چهار قاشق غذاخوری ماست را در ظرفی خوب ترکیب کنید. این ترکیبات را داخل تابه‌ای جداگانه بریزید و هم بزنید تا تخم مرغ و سبزیجات بپزند. سپس، آن را درون ظرف سرو ریخته و با گوجه فرنگی آماده شده تزیین کنید.

    صبحانه های پر کالری

    ۲۴. میلک شیک شکلاتی

    این صبحانه پرکالری برای کسانی که به رژیم افزایش وزن فکر می‌کنند یا در طول روز فعالیت بسیاری دارند، مناسب است. برای تهیه این نوشیدنی خنک و خوشمزه، باید یک فنجان شیر را همراه با چهار قاشق بستنی وانیلی، یک قاشق شکلات تخته‌ای خرد شده و یک قاشق پودر کاکائو درون مخلوط‌کن بریزید. سپس، آن را برای چند ساعت داخل یخچال بگذارید تا صبحانه آماده سرو شود.

    ۲۵. کره بادام‌زمینی

    کره بادام‌زمینی

    اگر فرصت آماده کردن صبحانه رژیمی را ندارید و جزو کسانی هستید که خیلی سریع خانه را ترک می‌کنند، بد نیست که یک بسته نان جو و یک شیشه کره بادام‌زمینی در خانه داشته باشید. این ترکیب می‌تواند خیلی راحت شما را سیر کند و آماده کردنش هم کمتر از یک دقیقه زمان می‌برد. آنهایی که ماجرای رژیم کاهش وزن و غذاهای رژیمی را جدی‌تر پیگیری می‌کنند، حتی به کره‌های بادام‌زمینی صنعتی هم رضایت نمی‌دهند و تلاش می‌کنند کره‌هایی با چربی کمتر و سالم‌تر را در خانه درست کنند.

    صبحانه های پر پروتئین

    ۲۶. ساندویچ سالمون دودی

    ماهی سالمون منبع پروتئین و مواد مغذی همچون امگا۳ است و می‌تواند به یک صبحانه پرانرژی و لذیذ تبدیل شود. ساندویچ سالمون دودی یکی از انواع ساندویچ برای ناهار و شام است که به عنوان صبحانه یک روز پرمشغله نیز می‌توانید روی آن حساب کنید. برای درست کردن این ساندویچ خوشمزه باید مقداری ماهی قزل آلای دودی را همراه با چند تکه آووکادو، گوجه فرنگی، مقداری شوید ساطوری شده و اندکی پنیر خامه‌ای لابه‌لای نان ساندویچی بپیچید.

    ۲۷. پودینگ جو دو سر و دانه‌ چیا

    پودینگ یا همان فرنی ما ایرانی‌ها یکی از صبحانه‌های فوری و جذاب بین‌المللی محسوب می‌شود که می‌تواند یک صبحانه رژیمی هم باشد. برای اینکه این پودینگ را آماده کنید، یک‌دوم لیوان دانه چیا را در ظرف پودینگ بریزید. سپس، به آن ۱ لیوان شیر، ۱ قاشق غذاخوری عصاره وانیل و ۳ قاشق غذاخوری عسل بیفزایید. حالا پودینگ را به مدت ۳۰ تا ۴۵ دقیقه درون یخچال قرار بدهید تا آماده شود. برای سرو هم می‌توانید در صورت تمایل، مقداری مربای آلبالو به پودینگ اضافه کنید.

    ۲۸. املت بیکن و اسفناج

    پیاز نگینی خرد شده را تفت دهید و به آن مقداری اسفناج ساطوری شده بیفزایید. سپس، مقداری بیکن را با تخم مرغ، نمک، فلفل سیاه و سبزیجات تفت داده شده ترکیب کنید و درون تابه بریزید تا املت پخته و آماده سرو شود.

    صبحانه سبزیجات

    ۲۹. ساندویچ املت سبزیجات

    اگر به خوردن یک صبحانه کم کالری فکر می‌کنید اما برای خوردن این وعده غذایی فرصت کافی ندارید، به شما ساندویچ خوشمزه املت سبزیجات را پیشنهاد می‌دهیم. برای درست کردن املت این ساندویچ باید نخودفرنگی پخته شده، فلفل دلمه‌ای خرد شده، ذرت پخته شده، هویج آبپز و گوجه‌فرنگی خرد شده را با روغن زیتون تفت دهید. وقتی سبزیجات نرم شدند، تخم‌مرغ هم‌زده را به آن اضافه کنید. بعد از آماده شدن املت آن را لابه‌لای نان تازه بپیچید.

    ۳۰. اسکرامبل سبزیجات

    اسکرامبل سبزیجات

    اسکرامبل سبزیجات هم غذایی فاقد کربوهیدرات است. بنابراین، می‌توانید آن را به عنوان یک صبحانه برای لاغری نوش جان کنید. برای تهیه این صبحانه رژیمی سیب‌زمینی خرد شده را درون تابه تفت دهید تا نرم شود. سپس، به آن مخلوط قارچ، فلفل دلمه‌ای و کدو سبز خرد شده اضافه کنید. بعد از نرم شدن این سبزیجات هم پیازچه خرد شده را داخل تابه بریزید. در ادامه، تخم‌مرغ را به محتویات تابه اضافه کنید. بعد از پخته شدن تخم‌مرغ هم بیبی اسفناج را با سایر مواد ترکیب کنید. تابه را از روی حرارت بردارید و محتویات آن را کاملا هم بزنید. اسکرامبل رژیمی آماده است!

    ۳۱. سالاد تخم مرغ و سبزیجات

    برای چشیدن طعم این صبحانه رژیمی به نان نیازی ندارید. این سالاد خوشمزه جزو غذاهای با فیبر بالا و کالری کم است و از ترکیب تخم‌مرغ آبپز، جعفری و گشنیز ساطوری شده، پیازچه خرد شده، قارچ تفت داده شده، کرفس خرد شده، ماست، آبلیمو و سس خردل درست می‌شود. اگر رژیم لاغری دارید یا ورزشکاری هستید که به صرف یک صبحانه مقوی و انرژی‌بخش فکر می‌کند، این سالاد تخم‌مرغ یکی از بهترین گزینه‌های پیش روی شما خواهد بود.

    سخن پایانی

    رژیم‌های غذایی برای لاغری بازار بزرگی در دنیا دارند و همیشه طرفداران زیادی هم داشته‌اند. در میان انواع روش‌ها برای کاهش وزن گاهی با روش‌های عجیب هم مواجه می‌شویم. به طور مثال، در برخی از رژیم‌ها یک وعده غذایی به طور کامل حذف می‌شود. همچنین رژیم‌هایی که برنامه‌شان بر هم زدن نظم طبیعی غذا خوردن است. در برخی از این رژیم‌ها توصیه می‌شود که با حذف صبحانه می‌توانید وزنتان را کاهش دهید. اگر به دنبال پیگیری این دست رژیم‌ها هستید همیشه به خاطر داشته باشید که حفظ نظم طبیعی رفتارهای بشر یک خط قرمز است. شما نه با حذف صبحانه که با حفظ تعادل در چینش آن لاغر می‌شوید.

    سؤالات متداول

    جایگزین نان در صبحانه چیست؟

    سبزیجاتی مانند برگ کاهو، دانه‌ها و مغزهای خوراکی و جو دوسر.